Een ideaal figuur ontstaat niet in vijf minuten; slankheid wordt bereikt door dieetbeperkingen en constante training van uw lichaam.
Het gebruik van een speciale reeks oefeningen om elke dag thuis af te vallen in het dagelijks leven is een geweldige manier voor vrouwen om zichzelf gemakkelijk in uitstekende conditie te houden.
Oefeningen voor het afslanken van armen voor vrouwen
Mooie en strakke armen zijn het resultaat van intensieve training. Het is beter om te beginnen met een lichte warming-up van je armen en pas daarna over te gaan naar de hoofdkrachttraining. Wat zijn enkele oefeningen om af te vallen op je armen?
Opwarmen
Oefeningen voor het verliezen van armgewicht voor vrouwen omvatten noodzakelijkerwijs verschillende soorten rotaties. Eerst moet je je armen optillen, ze naar de zijkanten spreiden en evenwijdig aan de vloer plaatsen. Beweeg uw handen 20 keer naar u toe en draai uw handen vervolgens hetzelfde aantal keren van u af. Zonder van positie te veranderen, buigt u uw ellebogen en draait u ze 20 keer in verschillende richtingen. Draai met gestrekte armen, alsof je met de ‘vleugels van een molen’ bent, in de ene richting en de andere, maak in elk 20 rotaties.
Basis oefeningen
Om ze uit te voeren, moet je kleine dumbbells oppakken. Bij alle oefeningen staan de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hef je armen met dumbbells naar voren, plaats ze voor je, breng ze vervolgens naar de zijkanten en laat ze langzaam zakken. Herhaal 15-20 keer.
- Laat je armen zakken met dumbbells langs je lichaam en draai ze met de handpalmen naar voren. Buig je ellebogen en til de dumbbells op. Herhaal dit net zo vaak als bij de eerste oefening.
- Houd dumbbells vast en buig je ellebogen om een rechte hoek te vormen. Breng uw gebogen armen langzaam omhoog, zodat uw ellebogen zich op schouderhoogte bevinden. En laat ze ook langzaam en voorzichtig in hun oorspronkelijke positie zakken. Je kunt 15 of meer van deze oefeningen doen.
- Plaats uw handen met halters op borsthoogte zodat ze elkaar raken. Spreid uw armen langzaam naar de zijkanten en strek uw ellebogen. Til hem vervolgens op, laat hem naar voren zakken en druk hem terug tegen de borst. Doe dit minstens 10 keer.
De bovenstaande reeks oefeningen om af te vallen in je armen is bedoeld voor vrouwen met een gemiddelde atletische training, dus voor beginners is het in de beginfase beter om de belasting geleidelijk te verhogen - verhoog het aantal herhalingen elke dag. De meest veerkrachtige vrouwen kunnen thuis meerdere keren per dag oefeningen uitvoeren om af te vallen op hun armen.
Oefeningen om thuis buikvet te verliezen
Vrouwen besteden het grootste deel van hun training vaak aan oefeningen om buikvet te verliezen. De droom van veel vrouwen is een gladde en bijna platte buik. Het vereist bijzondere inspanningen en regelmatige sportactiviteiten. Indien mogelijk kun je je aanmelden bij een sportschool met een instructeur, maar je kunt ook thuis sporten. Voor vrouwen om af te vallen is het proces van het creëren van een mooie buik erg belangrijk; het is beter om te beginnen met een warming-up en dan over te gaan naar basisgymnastiek.
Thuisoefeningen om af te vallen op de buik en zijkanten:
- Ga op de grond zitten met uw voeten op een stabiel voorwerp. Je kunt hiervoor een bed, een grote stoel of een bank gebruiken. Je moet je handen achter je hoofd plaatsen, ze vastgrijpen en beurtelings naar voren, naar links, naar rechts buigen. Buig minstens 20 keer.
- Ga op je rug liggen, til je rechte benen ongeveer 30 graden op. Terwijl je uitademt, til je ze voorzichtig iets hoger op, terwijl je inademt, laat je je benen op de grond zakken, maar raak ze niet aan. De handen liggen op de grond langs het lichaam en verlaten deze niet tijdens het bewegen. Om te beginnen zijn twintig tot dertig benaderingen voldoende; binnen een week moet je het aantal verhogen tot 50 stuks.
- Lig nog steeds op je rug, til je benen op, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Fixeer in deze positie. Plaats uw handen onder uw hoofd. Hef uw bovenlichaam ongeveer 45 graden van de vloer en laat uw rug zo zacht mogelijk zakken. Voer minstens 30 benaderingen uit.
- Blijf in dezelfde positie liggen, laat uw benen zakken, gebogen op de knieën, eerst opzij en plaats ze op de grond. Het zou moeten blijken dat het lichaam recht ligt en de benen en heupen aan de zijkant liggen. In deze gedraaide positie pomp je je buikspieren 20-25 keer. Draai vervolgens uw benen de andere kant op en herhaal alle stappen.
- Rugligging. Je moet op je ellebogen gaan staan en de pose fixeren. Doe de schaaroefening met rechte benen. De pers moet zo gespannen mogelijk zijn en zich goed voelen. Doe 40-50 keer.
- Lig op je rug, strek je benen en plaats je armen langs je lichaam. Hef langzaam de gestrekte benen en gestrekte armen op, evenals de schouders en de bovenrug. De onderrug en billen moeten op de grond liggen. De buikspieren moeten zoveel mogelijk worden gespannen en draaien terwijl je uitademt. Het is voldoende om 30 keer te herhalen.
Oefeningen om af te vallen van de buik en partijen zullen niet eenvoudig zijn, integendeel, het lijkt misschien erg moeilijk, maar om het doel te bereiken, moet alles wat nodig is worden gedaan. Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies bij vrouwen kan thuis volledig worden uitgevoerd.
Oefeningen voor gewichtsverlies van billen en heupen
In elke training voor het verliezen van gewicht voor vrouwen, moet het worden gewijd aan heupen en billen - een van de meest problematische plaatsen die niet alleen willen afvallen. Om ze elasticiteit te geven, is het noodzakelijk om voldoende moeite te doen. Het complex is heel eenvoudig, het is gemakkelijk om thuis te uitvoeren met behulp van huishoudelijke artikelen.
- Warm -Up. Het kan worden gedaan door 30 squats uit te voeren of hetzelfde aantal neigingen in verschillende richtingen. Na de warme -op kunt u beginnen met het maken van het hoofdcomplex.
- In een staande positie zijn de benen iets breder dan de schouders, semi -proverbs worden gemaakt. Zorg ervoor dat je niet in een snel tempo en alleen met een recht terug. Dit is belangrijk. Squats doen op uitademing. Herhaal minstens 30 keer.
- Lunches vooruit en aan de zijkanten. Eerst met de rechtervoet, dan, links. Stap een been ver naar voren, buig in de knie, houd de tweede rechte recht. Zit 15 keer. Herhaal op dezelfde manier met de tweede voet. Maak dan ook in elke richting.
- Sta op handen en voeten, repareer de positie op de ellebogen en knieën. Neem op zijn beurt elk been opzij en hef omhoog. Zoek tijdens de oefening de billen. Maak in elke richting 50 van dergelijke schommels.
- Ga op je rug liggen, je benen buigen en de voeten op de vloer bevestigen. Met je handen met open handpalmen om op de vloer te rusten. Leg op de schouderbladen, haal het onderste deel van de zaak zoveel mogelijk toe en kneep sterk in de billen. Maak minimaal 50 liften.
- Oefening is klaar, het wordt aanbevolen om de bal te gebruiken. Het moet tussen de benen worden geperst, zodat het ongeveer op het niveau van de dij is. Het moet worden gecomprimeerd door de binnenkant van de dij. Herhaal de bankdrukken 100 keer. In deze positie kun je ook hurken. Ook effectieve training voor de heupen.
- Voor de volgende oefening heeft u een stoel nodig. Je moet achter hem knielen. Houd de achterkant van de stoel vast met uw handen, neem het been zoveel mogelijk terug, doe 10 keer en, dan ook aan de zijkant. Herhaal herhalen met het tweede etappe. De achterkant moet recht worden gehouden en de billen belasten.
- Ga gelijkmatig staan, met zijn rug tegen de muur, druk haar schouders, schouderbladen en heupen tegen haar. Knijp de billen in het begin 10 keer en vervolgens snel zo vaak. Alternatieve langzame en snelle compressies. Er zijn geen beperkingen op het aantal herhalingen.
Oefeningen voor gewichtsverlies van benen en lanas
Slanke en nette benen zien er altijd spectaculair uit, ongeacht wat hun minnares zich kleedt. Oefeningen voor het verliezen van gewichtsbenen en rijstroken zullen helpen om ze sterk en mooi te maken.
Je kunt voor deze oefeningen kneden met behulp van gewone squats.
Een set oefeningen voor een vrouw voor gewichtsverlies:
- Ga op een plat oppervlak zitten, bijvoorbeeld op een harde stoel. Buig je benen en doe je knieën niet te zwaar (boek, halter). Til langzaam zijn knieën op, houd de stoel vast met zijn handen. Maak 30-40 benaderingen.
- Een stoel zal opnieuw helpen. Leg een rechte been op de achterkant van de stoel. Plaats uw handen op de riem. Steun op de tweede etappe. Het is noodzakelijk om op het ondersteunende been te hurken en de tweede zo recht mogelijk te houden. Er zijn minstens 20 squats gemaakt op elk been.
- Houd uw handen vast voor elk vast item, bijvoorbeeld, een kast, op één been staan, neem het tweede etappe zo veel mogelijk zo achteruit en til je dan op aan de zijkant. Maak voor elk been 30 benaderingen.
- Gelijkmatig staan, benen samen, strekken je rug en sta zoveel mogelijk op je tenen op en laat het dan langzaam vallen. U kunt tot 50 liften doen.
- Ga rechtdoor, leg je benen in elkaar. Breng de benen op hun beurt op en buigt bij de knie. Verspreid tegelijkertijd je handen naar de zijkanten. Als je het been opheft, moet je 15 seconden in deze positie blijven hangen. Hef elk been 20-25 keer op.
De bovenstaande effectieve oefeningen voor het verliezen van gewicht lyuscos zullen uw benen gemakkelijk helpen de oude harmonie terug te geven!
Het is noodzakelijk voor elke vrouw die geen extra kilo's op haar lichaam wil dragen voor fysieke activiteit. Thuisopleiding voor gewichtsverlies is geschikt voor vrouwen die niet genoeg tijd hebben om in de sportschool te trainen. Als u regelmatig deelneemt, acties uitvoert volgens de aanbevelingen en dit regelmatig doet, dan zal het effect jezelf niet lang dwingen.