Onder de talrijke expres-diëten die gericht zijn op snel gewichtsverlies, neemt het favoriete 7-daagse dieet een speciale plaats in. Positieve recensies en resultaten van degenen die zich aan dit voedingssysteem hielden, duiden op de effectiviteit en het vermogen om af te zien van 7-10 kilogram, die zo onesthetisch de taille, heupen, billen en armen koos.
De naam zelf spreekt boekdelen over zichzelf, want een dieet met een positieve naam "Favourite" zal vanaf de eerste dag verliefd op je worden en zal bovendien een geweldige manier zijn om afscheid te nemen van overgewicht, bovendien comfortabel en zonder het constant nastreven hongergevoel. De werkelijke cijfers in het antwoord op de vraag hoeveel u kunt afvallen door uw geliefde op dieet te zetten, zijn afhankelijk van veel factoren.
Hoeveel gewicht kunt u verliezen?
Er moet meteen worden opgemerkt dat niet elke schoonheid de begeerde 7-10 kg zal kunnen verliezen. De eerste kilo gaat weg vanwege het overtollige vocht dat in de weefsels aanwezig is, en dit is in een bepaald geval strikt individueel. En de samenstelling van het lichaam is voor iedereen anders. En het proces van het verbranden van lichaamsvet is veel sneller dan spieren.
Het is bekend dat het maximale gewichtsverlies bij het volgen van strikte diëten wordt ingenomen door mensen met een hoog gewicht. Wie 3-5 kg kwijt wil, moet hard werken. Dus, afhankelijk van genetische kenmerken, aanvankelijk lichaamsgewicht, leeftijd, aan- of afwezigheid van chronische ziekten en natuurlijke neigingen, krijgt u het eindresultaat.
Voedingskenmerken en basisregels
De belangrijkste essentie van het favoriete dieet is eenvoudig en bestaat uit de consumptie van een bepaald type caloriearm voedsel elke dag zonder vet. In dit geval ervaart het lichaam een tekort aan energie en begint het het te extraheren door de eerder opgebouwde vetcellen af te breken. Door dit proces neemt het lichaamsgewicht af.
Favoriete dieetmenu voor 7 dagen, iedereen verzint individueel, afhankelijk van smaakvoorkeuren. Alle gerechten worden zonder zout, olie en suiker gegeten. Veelvoud aan voedsel in kleine porties - 4-5 keer per dag. Sla geen maaltijden over, omdat dit uw stofwisseling vertraagt en een terugval kan veroorzaken.
Het dieet moet strikt overeenkomen met de naam van een specifieke dag van het voedingsprogramma:
- Dagen 1, 3 en 6 - drinkdagen.
- Dag 2 - groente.
- Dag 4 - fruitdag.
- Dag 5 - proteïne.
- 7 dagen gecombineerd (gemengd).
Volgens artsen wordt het aanbevolen om niet vaker dan 3 keer per jaar een dieet te volgen om het lichaam niet te schaden. Meestal moet u snel afvallen voor of na de nieuwjaarsvakantie, ter voorbereiding op het strandseizoen of voor een belangrijke gebeurtenis, bijvoorbeeld een bruiloft of jubileum. Dan komt ieders favoriete dieet te hulp.
Voorbereidende fase
Ervaren voedingsdeskundigen raden aan om het lichaam voor te bereiden om de stress van beperkingen te minimaliseren voordat met dit dieet wordt begonnen. Geef een week lang bloem, zoet, zout, gerookt, vet, gebakken, concentreer je op granen, verse en gekookte groenten, fruit, gestoomd en gestoofd vlees en vis.
Vergeet tegelijkertijd niet zoveel mogelijk zuiver water te drinken, bij voorkeur ontdooid bronwater of niet-koolzuurhoudend mineraalwater. Door dit voedsel te eten en regelmatig te wandelen en te bewegen, kunt u zich voorbereiden op een streng dieet en kunt u gemakkelijk omgaan met het ongemak dat wordt veroorzaakt door het vermijden van het gebruikelijke voedsel.
De principes van het "Favoriete" dieetmenu voor elke dag
- Drinken - eerste, derde en zesde dag
Alleen vloeistoffen zijn toegestaan op drinkdagen.
Het kan versgeperst (maar niet ingeblikt of verpakt) sappen zijn, verdund met water 1: 1 van fruit (groenten, fruit, bessen), ongezoete vruchtendranken en compotes, afkooksels, kruiden, zwarte en groene thee, cichoreidrank, bouillon en alle magere gefermenteerde melkdranken.
Maar hun aantal is onbeperkt.
Veel mensen maken zich zorgen over de vraag: is het mogelijk om koffie te eten tijdens een dieet? Voedingsdeskundigen staan het gebruik van je favoriete drankje in een beperkte hoeveelheid toe (1-2 meeuwen 's ochtends), en het is raadzaam om koffie te zetten, en geen oploskoffie en natuurlijk zonder suiker.
Op de allereerste dag van het dieet, dat is drinken, begint het proces van afvallen en wordt het lichaam vrijgemaakt van gifstoffen, metabolieten, giftige stoffen, overtollig intercellulair vocht, opgehoopte weefsels. Op drinkdagen merken veel dames het verschijnen van zwakte en duizeligheid op, dus op dit moment is het raadzaam om fysieke activiteit te minimaliseren en meer te rusten, dan zal het gevoel van ongemak onopgemerkt blijven.
- Groente - tweede dag
Op een groentendag adviseren experts om te leunen op verse kool, die goede vetverbrandende eigenschappen heeft. Alle groenten in rauwe, gekookte, gegrilde en gestoofde vorm zijn toegestaan zonder beperking in hoeveelheid, behalve aardappelen. Bladgroenten zijn handig.
Het is beter om seizoensfruit te gebruiken dat geen nitraten bevat: komkommers, courgette, pompoen, tomaten, paprika, spinazie, radijs, peterselie, selderij, dille, wortelen, bieten, uien, aubergines.
- Fruit - vierde dag
De naam "fruitig" definieert het eten van de vierde dag. Het is raadzaam om in het menu van uw favoriete dieet grapefruit, kiwi en ananas op te nemen, die het vetmetabolisme kunnen activeren. Elk seizoensfruit dat rijk is aan vitamines en mineralen zal nuttig zijn: abrikoos, perzik, pruim, avocado, bananen, sinaasappels, gebakken en verse appels, peren, kersenpruimen, mandarijnen. Het is beter om af te zien van druiven die verzadigd zijn met snel verteerbare suikers als onderdeel van dit dieet.
- Eiwit - vijfde dag
Het eten van eiwitrijk voedsel versnelt de verbranding van onderhuids vet en versterkt het effect van de voorgaande dagen. Het menu van deze dag is: gekookt of gebakken vlees, vis, konijn of gevogelte zonder vel (koken zonder zout), zeevruchten, eieren, kwark, natuurlijke yoghurt, kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk (alle zuivelproducten moeten een minimaal vetpercentage hebben).
- Gecombineerd - Zevende dag
De zevende dag op het favoriete dieetmenu is de aanpassing van het lichaam aan het gebruikelijke voedsel. Op deze dag kunt u alle producten eten en drinken die de afgelopen zes dagen zijn gebruikt, namelijk groenten, fruit, vlees en vis, maar ook uw favoriete dranken en zuivelproducten.
Om comfortabel vast te houden aan het “favoriete dieet” voedingssysteem, raad ik aan om voor elke dag een gedetailleerd menu te maken en dit op de koelkast of keukenkast te plaatsen. Met zo'n eenvoudige procedure kunt u alle benodigde producten van tevoren kopen en uw dieet zoveel mogelijk diversifiëren.
Voorbeeldmenu voor 7 dagen (week)
Hier is een voorbeeld van een favoriet dieetmenu:
1 dag
- Ontbijt: cichorei-extractdrank met zoetstof.
- Snack: een glas plat mineraalwater.
- Lunch: zwakke groentebouillon.
- Middagsnack: appelwortelsap verdund met water (1 glas).
- Diner: magere yoghurt (0, 25 l).
2 dagen
- Ontbijt: gekookte spruitjes.
- Snack: witte koolsalade met groene uien en basilicum.
- Lunch: wortelpuree en geraspte knolselderij.
- Middagsnack: squashkaviaar.
Dag 3
- Ontbijt: magere gefermenteerde gebakken melk (1 glas).
- Snack: mate thee.
- Lunch: visbouillon.
- Middagsnack: gesmolten water.
- Diner: magere melk (0, 2 l).
Dag 4
- Ontbijt: gebakken appel (2 st. ).
- Snack: grote grapefruit.
- Lunch: Fruitsalade van kiwi, granaatappel, banaan en avocado, besprenkeld met citroensap.
- Snack: mandarijn.
- Diner: peer.
Dag 5
- Ontbijt: gekookte kalkoenfilet (150 g).
- Snack: een glas magere kumis.
- Lunch: koolvis gebakken in folie (150 g).
- Middagsnack: magere kwark (150 g).
- Diner: gekookte eieren - 2 stuks.
6 dagen
- Ontbijt: suikervrij cranberrysap.
- Snack: compote van gedroogd fruit en bevroren kornoelje.
- Lunch: kippenbouillon.
- Middagsnack: een glas tomatensap.
- Diner: kamille thee.
7 dagen
- Ontbijt: vinaigrette, op smaak gebracht met citroensap.
- Snack: appel en kiwi.
- Lunch: zalm gebakken in een romige saus.
- Middagsnack: champignonbouillon.
- Diner: gestoomde schnitzels of gehaktballen van kalfsvlees, uien en wortelen.
Zoals u kunt zien, zal het niet voor elke vrouw moeilijk zijn om een dieet samen te stellen uit uw favoriete voedsel. Voeg in de zomer sappige aardbeienbessen, frambozen, krenten, kersen op een fruitdag en meer tomaten en komkommers op een groentendag toe, die helpen om overtollig vocht te verwijderen en oedeem te verwijderen.
Na het einde van het dieet is het raadzaam om het resultaat te corrigeren of, zoals voedingsdeskundigen zeggen, vast te stellen. Houd daarom nog een week vast aan het dieet van de zevende dag en leun niet op meel en snoep, anders kunnen alle inspanningen de afvoer in gaan, en dit voegt, zie je, geen optimisme aan het leven toe. Vergeet regelmatige lichaamsbeweging, actieve spelletjes, uitstapjes naar het land, het strand en picknicks niet.
Wat te doen als u losbreekt en uw dieet onderbreekt?
De belangrijkste factoren die storingen en verstoringen van het menu veroorzaken, zijn: stress, ongeplande bezoeken aan gasten of hun aankomst bij u, gebrek aan steun van dierbaren, slecht humeur, negatieve gebeurtenissen.
Plan uw dieet wanneer u niet naar feestjes of vakanties hoeft.
Vermijd stressvolle situaties door vrije tijd te besteden aan wandelingen, chatten met huisdieren en meditatie.
Als je je dieet hebt verbroken, raak dan niet in paniek. Eet een salade van verse groenten en maak een wandeling van een uur, waarin negatieve gedachten zullen verdwijnen en de kracht om door te gaan met het dieet zal terugkeren. Begin op de dag dat je eraf viel. Als er bijvoorbeeld een storing is opgetreden op een drinkdag, drink dan de volgende dag uw favoriete drankjes en als u in een groente zit, eet dan gezonde groenten.
Contra-indicaties
Afvallen met behulp van een favoriet dieet is categorisch gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van acute en chronische aandoeningen van het maagdarmkanaal (maagzweer, pancreatitis, hepatitis, cholecystitis, colitis), nier en blaas.
Het is ongewenst om een dergelijk dieet aan te houden voor ziekten van het cardiovasculaire, endocriene en hematopoëtische systeem, waaronder ischemische hartziekte, stofwisselingsstoornissen, hormonale onbalans, bloedarmoede.
Natuurlijk kunt u tijdens de zwangerschap en borstvoeding niet afvallen, aangezien onvoldoende inname van vetten en biologisch actieve stoffen een zeer negatief effect kan hebben op de gezondheid van zowel vrouwen als baby's.
Als u een chronische ziekte heeft, dient u uw leidinggevende te raadplegen voordat u met een dieet begint, vooral voor oudere mensen.