De vraag "Hoeveel moet u afvallen? " Geïnteresseerd in veel vrouwen en mannen over de hele wereld, en dit is geen ongeluk. Het feit is dat zelfs met nuchtere, niet hoog zelfbeeld, mensen zich ervan bewust zijn dat ze overtollig gewicht hebben.
In dit bericht zullen we het hebben over de redenen voor volheid, en ook een gedetailleerd menu maken voor degenen die geïnteresseerd zijn, hoe kunnen we heel erg afvallen.
Wie lijdt aan overtollig gewicht?
Opgemerkt moet worden dat niet alle mensen eigenlijk zo compleet zijn als ze zich voorstellen. De eenvoudigste (hoewel niet helemaal nauwkeurige) manier om te bepalen of u overtollig onnodig gewicht heeft, is om uw gewicht in kilogram weg te nemen van uw groei in centimeters. Als het berekeningsresultaat ten minste 110 is, hoeft u niet af te vallen door medische indicatoren. Als u een cijfer van minder dan 110 hebt ontvangen, moet u nadenken over uw dieet en manier van leven. We herhalen dat deze berekening geen rekening houdt met veel factoren, dus de resultaten moeten voorzichtig worden behandeld.
Wat is de reden voor overmatige volledigheid?
De problemen van verliezen in 80% van de gevallen zijn interessant voor dames: hoe af te vallen na de bevalling, wanneer gewichtstoename een bepaald feit is, of hoe u door meerdere kilo kunt afvallen of een belangrijke gebeurtenis.
Maar soms wordt een sterke vloer opgevat over de afvoer van overtollig gewicht. Het feit is dat noch op school, noch op de universiteit de basisprincipes onderwijzen van het leiden van een gezonde levensstijl. Tegelijkertijd worden zoete bars, chips, fastfood geadverteerd op tv en de media, ter vervanging van informatie in de hoofden van wat je moet eten om gezond te zijn. Het is niet verwonderlijk dat een persoon vroeg of laat in de spiegel in verbijstering in de spiegel kijkt, lelijke vetplooien, cellulitis op de heupen, een enorme buik of een kist ontdekt die met verschillende maten toenam. Wat te doen in dit geval, welke maatregelen kunnen het beste worden genomen als u wilt weten hoeveel u moet afvallen?
Over de timing voor snel gewichtsverlies
Hoe lang moet u overtollig gewicht achterlaten? Dit gaat natuurlijk niet over de dag. Het hangt allemaal af van hoeveel onnodige kilogrammen u hebt. Als we het over vijf of zes hebben, zul je over 2-3 weken vrij met succes afscheid nemen van hen.
Hoe groter het gewicht, hoe meer tijd je nodig hebt. Voedingsdeskundigen beschouwen gezond en onschadelijk gewichtsverlies dit wanneer een persoon niet meer dan 1-1, 5 kg verliest van zijn gewicht per week. Neem de tijd! Velen haasten zich als een gat in de test van de eerste diëten die zijn gevallen en domme fouten maken. Het resultaat is een reeks nog meer kilo's na de voltooiing van het dieet of het veroorzaken van grote schade aan zijn lichaam.
Wat moet je eten om met succes af te vallen?
Wat heb je nodig om te eten voor degenen die geïnteresseerd zijn in de vraag hoe ze snel en sterk kunnen afvallen? Allereerst bepalen we de belangrijkste vijanden van een mooie figuur: dit zijn goed bekende bloem, vet en zoet. Zelfs als u deze categorieën producten alleen weigert (zoetwaren- en bloemproducten, dikke worstjes, kazen, gebakken vlees), zult u aanzienlijk gewicht verliezen zonder andere extra maatregelen. Dus dit is de eerste, maar niet het enige geheim bij het verliezen van gewicht. Welke andere geheimen van snel gewichtsverlies zijn er?
Geheim - in het dieet!
Er zijn speciale methoden en diëten waarmee u snel kunt afvallen. Eiwitdiëten, dat wil zeggen verhoogde consumptie van eiwitproducten, samen met verminderde absorptie van koolhydraten en matige consumptie van groente- en dierlijke vetten, genieten van het grootste succes. Dergelijke diëten zijn goed omdat het gemakkelijk is om ze te weerstaan - je eet tot een gevoel van verzadiging en minstens 5 keer per dag.
Hoe af te vallen over een week?
Overweeg dus het menu dat u zal helpen om van extra 2 kilogram per week af te komen (zelfs zonder sportbelasting).
Maandag
- Ontbijt: 2 eieren bereid op welke manier dan ook, thee of koffie zonder suiker of suiker -substituten.
- Lunch: gekookte kipfilet (een portie van 150-200 gram), een salade van kool en komkommer, gekruid met olie of sojasaus.
- Diner: een portie cottage cheese (150-200 gram), een lepel vetarme zure room, zout.
- Snacks (tussen de hoofdmaaltijden): een appel of grapefruit.
Dinsdag
- Ontbijt: een portie cottage cheese (150-200 gram) met de toevoeging van 50 gram rozijnen of gedroogde abrikozen.
- Lunch: gekookte rode vis (een deel van 200 gram), een tomaat en komkommersalade gekruid met olie of sojasaus.
- Diner: omlet van 2 eieren.
- Snacks (tussen basismaaltijden): een appel of grapefruit
Woensdag
- Ontbijt: wortelen en appelsalade.
- Lunch: kippenbouillon met een stuk kip en één ei.
- Diner: een salade van groene groenten, een stuk rundvlees (200 gram) gekookt of gestoomd.
- Snacks (tussen basismaaltijden): yoghurt drinken zonder additieven of kefir (250 gram)
Donderdag
- Ontbijt: omlet van 2 eieren.
- Lunch: kip gestoofd met kool.
- Diner: een portie cottage cheese (150-200 gram), een lepel vetarme zure room, zout.
- Snacks (tussen basismaaltijden): een appel of grapefruit
Vrijdag
- Ontbijt: een portie cottage -kaas met een lepel centra.
- Lunch: kippensoep zonder aardappelen, een stuk kipfilet (150-200 gram).
- Diner: gebakken in de folie van rundvlees (200 gram), een koolsalade met kruiden.
- Snacks (tussen de hoofdmaaltijden): een deel van 250 gram yoghurt zonder additief of kefir.
Zaterdag
- Ontbijt: eieren van twee eieren, met kruiden en zout.
- Lunch: gekookte kip (250 gram), een rauwe rode bietsalade met een lepel zure room.
- Diner: een portie cottage cheese (150-200 gram), een lepel vetarme zure room, zout.
- Snacks (tussen basismaaltijden): een appel of grapefruit
Zondag
- Ontbijt: een portie cottage -kaas met een lepel centra.
- Lunch: gekookte bloemkool, 2-3 gekookte of gebakken kippenpoten in folie.
- Diner: omlet van 2 eieren met een salade van groene groenten.
- Snacks: een appel of grapefruit om uit te kiezen.
Hoe goed eten voor snel gewichtsverlies op het menu?
Dit is een geschat menu en er is een antwoord op de vraag hoe u binnen een week kunt afvallen. Vergeet niet dat u de kip naar eigen goeddunken kunt vervangen door rundvlees of vis, maar de kookmethode is hier erg belangrijk (gestoomd of kookt in water, enigszins zout).
Gebruik geen suiker- en suiker -substituten, maar u kunt alle gerechten zalen, gebruiken ook naar believen sojasaus. Dergelijke voeding wordt vrij gemakkelijk waargenomen door het lichaam, je zult niet honger voelen en niet breken. Als er een storing was, at je snoep of zelfs chocolade, het is oké, blijf op het menu eten.
Hoe u zonder diëten kunt afvallen
Niet altijd is een persoon klaar om de kwelling van honger of het verlaten van zijn favoriete chocolade te weerstaan om af te vallen. Als zo'n vriend je vraagt om advies over het onderwerp: "Ik ben beter hersteld, hoe kan ik afvallen? " - Voel je vrij om haar naar de sportschool te sturen!
Natuurlijk maakt de sportbelasting het niet mogelijk om alles zonder onderscheid te eten, maar matige voeding met de juiste kracht in de hal zal met honderdste worden beloond. Training biedt de beste en zeer merkbare hulp in het probleem in de eerste weken hoe u afvallen. De regel is niet om de hulp van de coach te verwaarlozen. Als u geen ervaring hebt in aerobe en anaërobe klassen, dan is het precies het advies van een persoon die weet en weet hoe u het meest nuttig voor u moet zijn. Lessen zijn natuurlijk niet gratis, maar het is het waard. Let meer op power loads, niet aerobe (lopen, vormen, groepsklassen). Het is krachttraining waardoor je de maximale energie doorbrengt, bovendien zullen calorieën blijven branden na de les, wat vooral geschikt is voor het verliezen van gewicht.
Nu weet je hoe je zowel met diëten als met dank aan training kunt afvallen. Durf en wees mooi!