Er zijn twee manieren om af te vallen: snel en langzaam. Indien mogelijk moet u geven voorkeur voor de tweedeom duurzame resultaten te bereiken. Diëten voor snel gewichtsverlies ontdoen zich in korte tijd van kilo's, maar veroorzaken ernstige stress voor het lichaam. Het is gevaarlijk. Het is bijna onmogelijk om op gewicht te blijven; problemen met het maag-darmkanaal en andere organen kunnen optreden.
Er zijn honderden waargebeurde verhalen en recensies op internet te vinden van meisjes die last hebben gehad van een slechte gezondheid als gevolg van vasten of andere ‘effectieve’ diëten.
Soms is het risico het waard. Als u in goede gezondheid verkeert en voor een bepaalde gebeurtenis dringend 5-7 kg moet afvallen, waarom probeert u het dan niet?
Maar om 10 kg of meer af te vallen, is een meer afgemeten benadering van het bedrijfsleven vereist.
In een dergelijke situatie is het redelijk om voor langzame diëten te kiezen zonder de gezondheid te schaden. Met hun hulp verliezen mensen 3-5 kg per maand.
Effectieve diëten om 20 kg af te vallen
Plus een langdurig dieet is dat er geen strikte beperking van de hoeveelheid voedsel nodig is. Het is voldoende om een beetje aandacht te besteden aan de kwaliteit ervan. Het is raadzaam om alle zoetigheden uit uw dieet te schrappen. Je kunt geleidelijk van de suiker afkomen, door de portie elke dag te verminderen. Gebakken goederen moeten worden vervangen door brood gemaakt van roggemeel.
Veilig dieet voor het verliezen van 20 kilogram of meer
Aanbevelingen voor een langdurig dieet zijn klassiek: eet geen snoep, meel en vet voedsel. Gekookt is beter dan gebakken. Maar bij langdurig gewichtsverlies thuis is het niet verboden om jezelf soms te trakteren op lekkernijen, ook al zijn het schadelijke voedingsmiddelen. Integendeel, een dergelijk initiatief is nuttig.
Minstens één keer per week moet je jezelf "dwingen" om je favoriete lekkernij te eten - een klein stukje cake of gebakken kip, ijs, een miniportie frietjes.
Dergelijke retraites beschermen tegen mislukkingen, herinneren u aan de noodzaak van een rationele aanpak en geven een gevoel van controle over de situatie.
Met zo'n dieet is het niet nodig om het menu voor elke dag strikt te schetsen. Het volstaat om eenvoudige aanbevelingen te volgen:
- Eet niet 3-4 uur voor het slapengaan - als je na middernacht naar bed gaat, is de regel "je kunt na zes uur niet eten" noodzakelijk aanpassen aan uw schema.
- Drink veel water – 1,5-2,5 liter per dag, bij voorkeur gefilterd of mineraal.
- Kauw je eten goed, laat je niet afleiden van het eten - monotoon zitten en kauwen, naar je bord kijken - het is saai. Maar een betere manier om voedsel op te nemen bestaat niet: voedingsstoffen worden goed opgenomen en voedsel wordt snel verteerd.
- Eten uit kleine gerechtjes – het lichaam is eraan gewend dat een vol bord veel is. Hij kan zelfs bij een kleine portie een gevoel van verzadiging ervaren als deze de schotel volledig in beslag neemt.
Het zal gemakkelijker zijn om veel af te vallen als je fysieke activiteit toevoegt aan zelfbeheersing en goede voeding - het is beter om tegelijkertijd diëten en oefeningen voor gewichtsverlies te gebruiken. Als sporten lastig is, kun je beginnen met wandelen. Het verliezen van 20 kilogram gewicht terwijl u dit regime volgt, duurt ongeveer 5 maanden.
Effectief dieet voor een maand: hoe 20 kg te verliezen
Voor gewichtsverlies op de lange termijn is het voldoende om ongezond voedsel op te geven, maar voor extreem gewichtsverlies moet u ook rekening houden met de portiegroottes. Zelfs gezonde voeding kan dat zijn alleen verkrijgbaar in kleine hoeveelheden.
De hoeveelheid brood per keer is niet meer dan 150 g, alleen zwart of grijs is geschikt.
Weekdieetmenu voor snel gewichtsverlies:
- Maandag – drink overdag een liter melk, ‘s avonds – een glas tomatensap en een stuk brood.
- Dinsdag – een stuk brood, ongezoete koffie of thee als ontbijt. Lunch – 150 g gekookt vlees. Diner – 2 gekookte eieren.
- Woensdag – eet 's ochtends twee appels, groentesoep als lunch, lichte groentesalade zonder dressing en een kopje thee, eventueel licht gezoet met honing, als avondeten.
- Donderdag – 150 g harde kaas en koffie als ontbijt, 150 g gekookt vlees met brood en twee gekookte eieren voor de lunch, een glas kefir voor het avondeten.
- Vrijdag - herhaalt het dieet van dinsdag.
- Zaterdag - het menu is hetzelfde als op woensdag.
- Zondag - hetzelfde als op donderdag.
Ben je klaar om dit dieet een hele maand vol te houden? Zo ja, overweeg dan ook de noodzaak om het op de juiste manier af te sluiten. Je kunt de eerste dag niet ‘de overwinning vieren’ met een vaatje bier en shoarma.
De calorie-inname moet geleidelijk worden verhoogd, waarbij elke dag 30-50 kcal wordt toegevoegd. De eerste weken is het belangrijk om veel water te drinken en een actieve levensstijl te leiden. Anders zal uw stofwisseling sterk vertragen en zullen de kilo's snel terugkeren.
Idool-diëten
Koreaanse idolen zijn meer dan alleen popzangers. Dit zijn jonge meisjes wier uiterlijk door het hele land wordt bewonderd. Het is duidelijk dat er strenge eisen worden gesteld aan de figuur van kunstenaars: deze moet kwetsbaar en sierlijk zijn. Oosterse schoonheden moeten zich dus aanpassen aan hun imago. Voor sommigen is een eenvoudig dieet gedurende 7 dagen voldoende, terwijl anderen hun toevlucht nemen tot radicalere en gevaarlijkere methoden.
Zangeres Ailee verloor 10 kg in een maand. Ze beperkte haar dagelijkse calorie-inname tot niet meer dan 500 per dag. Banaan als ontbijt, kipfilet als lunch, groentesalade als avondeten - dit is ongeveer wat het meisje vier weken lang at.
De Koreaanse ster Suzy is de leeftijd van de engel al een beetje ontgroeid. Als idool volgde ze soms een streng dieet. Als ontbijt at ik een banaan en een kipfilet, die ik wegspoelde met een glas melk. De lunch bestond uit groentesalade en bruine rijst. Voor het avondeten – twee zoete aardappelen. Susie raakte in drie maanden tijd een vijfde van een honderdgewicht kwijt.
Ook Dit soort diëten zijn populair onder idolen:
- kool – gedurende twee weken kun je alleen rauwe geraspte kool eten;
- wegwerpbaar – je kunt één keer per dag eten en alleen caloriearm voedsel;
- soja - gedurende de dag is het toegestaan om slechts een klein flesje sojamelk te drinken;
- vloeibaar – je kunt niet eten, maar je kunt wel drinken: melk, groene thee, smoothies, natuurlijke koffie zonder suiker;
- water – gedurende 5 dagen zijn alle calorieën verboden. Het enige waarmee u uw maag in onbeperkte hoeveelheden kunt ‘verzadigen’ is nog steeds water.
De hierboven genoemde diëten zijn uiterst gevaarlijk, zoals elke voedingsdeskundige u met vertrouwen zal vertellen.
Maar ze zijn eenvoudiger, omdat ze specifiek gericht zijn op gewichtsverlies.
Een populaire manier om van vet af te komen is door één product te eten: boekweit, havermout, zwart brood, fruit of groenten.
Natuurlijk, met dergelijke voeding het lichaam krijgt niet genoeg vitamines. Maar omdat slechte voeding niet lang duurt, kan een persoon het zonder ernstige gevolgen overleven.
Effectieve diëten voor tieners
Tijdens de adolescentie je kunt niet te snel afvallenom uw gezondheid niet te schaden. Het verliezen van 10 kg gewicht moet over minimaal twee maanden worden gespreid. Het dieet moet groenten, fruit, zuivelproducten, vlees en magere vis bevatten. Je moet ook veel water drinken.
Een voorbeeld van een zelfgemaakt dieet voor tieners:
- ontbijt – 200 g warme melk met een theelepel honing;
- lunch - groente- en erwtensoep en een boterham met een dun laagje boter, een plakje harde kaas, komkommer en tomaat. Je kunt ongezoete thee drinken;
- middagsnack – ei, groentesalade met champignons, magere wrongelmassa;
- diner - salade van plantaardige producten, bijvoorbeeld appels, bieten, wortels, walnoten, magere zure room als dressing. Het hoofdgerecht is gebakken varkensvlees.
Het dieet moet gevarieerd zijn. Als u een dieet voor een week plant, moet u ander gezond voedsel toevoegen: noten en gedroogd fruit, bonen, granen op waterbasis. Het dieet moet soepel zijn, zonder verstoringen. In dit geval zal het overgewicht voor een lange tijd of permanent verdwijnen en zal er geen schade aan de gezondheid optreden.