Goede voeding voor gewichtsverlies thuis

Goede voeding voor gewichtsverlies is geen streng dieet met veel beperkingen en een constant hongergevoel. PP is een uitgebalanceerd en voedzaam dieet van toegestane voedingsmiddelen met een minimale hoeveelheid calorieën, waardoor je niet alleen kunt afvallen, maar ook op een stabiel niveau kunt houden.

Hoe eet je goed om af te vallen?

Een goed dieet voor gewichtsverlies houdt rekening met de verhouding tussen vetten, koolhydraten en eiwitten. Het menu is zo opgebouwd dat er een acceptabel calorietekort ontstaat, waardoor onderhuids vet wordt verbrand. En gezonde voeding in het dieet heeft een positief effect op het hele lichaam, waardoor metabolische processen worden geactiveerd die de spijsvertering helpen verbeteren en het lichaamsgewicht verminderen.

Het PP-dieet is geen fenomeen van de korte termijn, maar een manier van leven die altijd gevolgd moet worden om geen gewichtsproblemen te krijgen.

Regels voor goede voeding voor gewichtsverlies:

1. Alle gefrituurde en vette voedingsmiddelen, snacks en fastfood, producten die smaakversterkers en levensmiddelenadditieven bevatten, zijn uitgesloten.
2. Het wordt afgeraden om buitenshuis te eten, tenzij u zeker bent van de juiste verhouding vetten, koolhydraten en eiwitten in de gerechten.
3. Het zoutverbruik is beperkt.
4. De ochtend begint met een glas warm water, dat u in kleine slokjes moet drinken.
5. 1/5 van het gehele dieet bestaat uit groenten en fruit, vers geconsumeerd.
6. Snelle koolhydraten - het wordt aanbevolen om ze in minimale hoeveelheden te vervangen door langzame koolhydraten - ongezoete groenten, pasta gemaakt van premium meel, volkoren- of volkorenbrood.
7. Snelle koolhydraten - honing, zoet fruit - worden alleen 's morgens of' s middags geconsumeerd.
8. De hoeveelheid dierlijk eiwit in de voeding is 1 g per kilogram lichaamsgewicht.
9. Water - minimaal 2 liter per dag, altijd 1 glas warm water een half uur voor de hoofdmaaltijd.
10. Fractionele maaltijden - minstens 4-5 keer per dag in kleine porties eten.
11. Diner - 3 uur voor het naar bed gaan (niet later).
12. Snacks - er kunnen er maar 2 per dag zijn: kefir en zure appel zijn toegestaan.
13. Eten wordt besteed buiten het kijken naar tv, het lezen van een boek en andere gerelateerde activiteiten.

14. Volg een maaltijdschema - u moet elke dag op hetzelfde tijdstip eten.

Het is belangrijk om al het voedsel goed en langdurig te kauwen, zo ontstaat er sneller een gevoel van langdurig verzadiging.

Hoe overstappen naar PP?

Het is onmogelijk om op een ochtend je dieet radicaal te veranderen. Een scherpe weigering van vertrouwd voedsel leidt tot verstoringen in het spijsverteringsstelsel en het lichaam ervaart stress. De plotselinge start van welk dieet dan ook (zonder voorafgaande voorbereiding) eindigt onvermijdelijk in een mislukking, en wel in de kortst mogelijke tijd.

Een goed dieet vereist voorbereiding. Als het PP-dieet gepaard gaat met een constant hongergevoel en gedachten over verboden lekkernijen je niet in staat stellen normaal te leven, betekent dit dat de overgang naar voedingsvoeding onjuist was of helemaal afwezig was.

Het juiste voedingssysteem voor gewichtsverlies is niet alleen fysieke, maar ook morele voorbereiding en psychologische houding. Het biedt het volgende:

1. Een week voor het begin van PN moet u uw dieet geleidelijk veranderen en het volume van de porties verminderen. Tijdens de bereidingsperiode kun je nog steeds gebakken vlees en aardappelen eten, maar de hoeveelheid op het bord mag de oppervlakte van je handpalm niet overschrijden.
2. Tijdens de voorbereidingsperiode moeten niet de producten zelf worden gewijzigd, maar de bereidingsmethoden. Als aardappelen constant gefrituurd worden gegeten, moet je de knollen stomen, bakken of koken. Hetzelfde moet je doen met andere producten: bak de vis niet, maar bak hem; kook het vlees niet knapperig, verwerk het in plantaardige olie, maar laat het sudderen.
3. Sauzen kunnen en moeten worden gebruikt; ze verbeteren de smaak van gerechten. Maar sausdressings moeten onafhankelijk worden bereid, zonder een grote hoeveelheid hete specerijen en kruiden toe te voegen die de eetlust opwekken.

4. Het wordt aanbevolen om zwarte thee en koffie zonder suiker te drinken; geleidelijk moeten ze worden vervangen door groene thee. U mag geen water drinken tijdens een maaltijd of direct erna.

Met een geleidelijke herstructurering van het dieet gedurende 1-2 weken zal het lichaam wennen aan het nieuwe menu en zal de overgang naar PN niet stressvol zijn.

Toegestane en verboden producten voor PP

Het dieet voor gewichtsverlies sluit de volgende voedingsmiddelen uit:

• vet vlees en vis;
• gefrituurd voedsel;
• vers brood, gebak;
• snoep en suikerwaren;
• chocolade, dranken op cacaobasis;
• specerijen;
• marinades en augurken;
• gerookt vlees en gekochte worsten;
• mayonaise en sauzen op basis daarvan;
• alcohol, koolzuurhoudende dranken.

Een goed dieet om u te helpen afvallen omvat:

• zuivel en gefermenteerde melkproducten met een minimaal vetgehalte;
• mager vlees;
• magere rivier- en zeevis;
• noten;
• peulvruchten;
• groenten;
• ongezoete vruchten;
• graan granen.

Het is beter om zout volledig te vermijden. Als het onmogelijk is om voedsel zonder te eten, is het toegestaan om het toe te voegen, maar in een minimale hoeveelheid.

Het juiste voedingsschema

Goed gewichtsverlies en gewichtsverlies zullen effectiever zijn als u zich aan een speciaal schema houdt: 3 + 2, waarbij: 3 hoofdmaaltijden zijn en 2 snacks. Er mag geen lange pauze tussen de maaltijden zitten. Als de maag langer dan 4 uur leeg is, ontstaat er honger, waardoor er veel meer wordt gegeten. Een goed dieet voor gewichtsverlies thuis is als volgt opgebouwd:

1. Het ontbijt is om 7 uur.
2. Tussendoortje - om 10.00 uur.
3. Lunch - om 13.00 uur.
4. Tussendoortje - om 16.00 uur.
5. Diner - uiterlijk 19.00 uur.

Deze stand is geschikt voor mensen die rond 6.30 uur opstaan. Als de ochtendopkomst eerder of later plaatsvindt, wordt het voedingsschema individueel aangepast met pauzes van 3 uur tussen de maaltijden.

Voorbeeldmenu voor de week en de maand

maandag:

1. Ontbijt: een stuk brood, rauwe groenten, groene thee.
2. Tussendoortje: kefir.
3. Lunch: gekookte kip, kool en gestoomde bonen, rozenbottelbouillon.
4. Tussendoortje: kefir.
5. Diner: broccoli met kaas, gekookt ei, muntthee.

dinsdag:

1. Ontbijt: groentesalade, zure appel, glas gestremde melk.
2. Tussendoortje: fruit.
3. Lunch: groentepureesoep, gebakken rundvlees.
4. Tussendoortje: fruit.
5. Diner: gekookte zalmfilet, ongepolijste rijst, fruitdrank.

woensdag:

1. Ontbijt: stoomomelet met kruiden, thee, citrus.
2. Tussendoortje: kefir.
3. Lunch: gestoomde gehaktballetjes met gestoofde bonen en groentesalade, sap.
4. Tussendoortje: kefir.
5. Diner: kwarkschotel, appel, groentesap.

Donderdag:

1. Ontbijt: groentesalade, toast met kaas, thee.
2. Tussendoortje: appel.
3. Lunch: pasta, groentesalade, gebakken kipfilet, compote.
4. Tussendoortje: appel.
5. Diner: gestoomde viskoteletten, gestoomde broccoli, thee.

Vrijdag:

1. Ontbijt: havermout met water en boter, appel met kaneel, vruchtensap.
2. Tussendoortje: gefermenteerde gebakken melk.
3. Lunch: pompoensoep met sesamzaadjes, groentesalade, thee.
4. Tussendoortje: gefermenteerde gebakken melk.
5. Diner: gekookte kalkoenfilet met gestoofde wortelen, vruchtensap.

zaterdag:

1. Ontbijt: gebakken aardappelen met kwark en kruiden, sap.
2. Tussendoortje: appel.
3. Lunch: gebakken visfilet met groentesalade.
4. Tussendoortje: appel.
5. Diner: magere kwark met ongezoet fruit.

zondag:

1. Ontbijt: toast met ei en tomaten, fruitdrank.
2. Tussendoortje: kefir.
3. Lunch: gestoomd kalfsvlees met gebakken aardappelen, salade met groenten, thee.
4. Tussendoortje: kefir.
5. Diner: gestoomde omelet met bonen, zuur fruit.

Goede voeding voor gewichtsverlies kan gebaseerd zijn op de volgende gerechten, afwisselend gedurende de maand:

1. Aanbevolen ontbijt: gestoomde eiwitomeletten, brood met kaas en tomaten, pap, kwark met fruit.
2. Lunch: groenten met bruine rijst en vlees, soep zonder frituren, pasta, koolschotel, groentesalades, gekookt vlees en vis, gestoomde schnitzels, gegrilde groenten, pap met vlees- of visgerechten.
3. Diners: groenten met gebakken of gekookt vlees, vis, schnitzels, gestoomde omeletten zonder melk, fruit, zuivelproducten.

Maaltijden om af te vallen, als je leert vlees, visgerechten en bijgerechten te combineren, zullen smakelijk, bevredigend en gevarieerd zijn.