Japans dieet, voordelen en nadelen van de methode, evenals menu's voor 7 en 14 dagen, dit zal ons gesprek zijn. Opgemerkt moet worden dat de beoordelingen en resultaten van degenen die dit wonder al hebben meegemaakt, evenals de mogelijkheid om het met dezelfde effectiviteit te gebruiken voor zowel vrouwen als mannen, een toenemend aantal mensen aantrekken die van de gehate kilo's af willen komen voor dit systeem voor gewichtsverlies. Het belangrijkste is dat degenen die bewust voor dit pad kiezen, met een garantie afvallen en, wat ook belangrijk is, hun gezondheid niet schaden. Het behalen van een positief resultaat is echter alleen mogelijk met strikte naleving van alle regels en aanbevelingen van de ontwikkelaars van dit voedselsysteem.
Betekenis en basisprincipes
Ondanks zijn naam is het Japanse dieet behoorlijk aangepast voor Europeanen en heeft het niets te maken met de traditionele keuken van dit volk. De betekenis ervan ligt in de herstructurering en een soort "reset" van het lichaam, evenals in het herstel van het normale metabolisme, waardoor u het verkregen resultaat niet gedurende een maand of zes maanden kunt behouden, maar tot 2-3 jaar of langer.
Mee eens, de prospect is verleidelijk. Ja, en speciaal lijden hoeft niet te duren. Natuurlijk duurt de procedure niet een dag, maar ongeveer twee weken, maar gezien de lange periode van de gegarandeerde werking is dit verwaarloosbaar.
Het belangrijkste principe van het wegwerken van extra kilo's is strikte en strikte naleving van al zijn regels, en een ongetwijfeld voordeel is het vermogen om geen honger te voelen en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, zoals vis, groenten, fruit, enz.
Verwacht resultaat
Dankzij het Japanse dieet kun je in twee weken 7-10 kg afvallen. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat een belangrijke voorwaarde voor het bereiken van het effect het in acht nemen van de juiste voeding gedurende het hele leven is, en niet alleen tijdens de periode van reiniging, en dan zullen de kilo's blijven verdwijnen totdat de pijl op de weegschaal het merkteken aanneemt dat normaal is voor elk afzonderlijk geval.
Een belangrijk punt!Vaak putten mensen zichzelf uit met diëten en brengen hun lichaam in een toestand van anorexia. Het Japanse dieet zorgt allereerst voor de normalisatie van het gewicht. Dat wil zeggen, als een persoon 56 kg moet wegen, rekening houdend met leeftijd, lengte, lichaamskenmerken, enz. , Dan kan hij op deze manier niet verliezen tot 45.
Dieet voordelen en nadelen
Het is niet zeker waar deze methode om af te vallen zijn naam kreeg. Ofwel het werd uitgevonden in Japan, of deze titel werd hem toegekend ter ere van de slanke en gezonde vertegenwoordigers van dit land, maar het is de moeite waard om te erkennen dat, ondanks de nog lopende geschillen over dit onderwerp, de onbetwiste voordelen van deze methode om af te vallen zijn:
- snel gewichtsverlies;
- gebrek aan honger;
- met een normaal gewicht;
- opgewektheid en efficiëntie;
- stabiel resultaat, dat, met de juiste houding ten opzichte van voeding, 2-3 jaar aanhoudt;
- relatief korte termijn;
- het lichaam reinigen van gifstoffen en gifstoffen;
- herstructurering van de houding ten opzichte van voedsel op psychologisch niveau.
Helaas, zoals alles in deze wereld, heeft zelfs een goed Japans dieet zijn nadelen. Dit zijn allereerst:
- strikte dieetbeperkingen;
- de noodzaak om de vastgestelde regels strikt te volgen;
- verplichte voorbereidende voorbereiding en naleving van de regels voor latere exit;
- mogelijke bijwerkingen (lees er hieronder over).
Indicaties en contra-indicaties
De methode om af te vallen, die aan dit artikel is gewijd, is vrij streng, dus niet voor iedereen geschikt. Allereerst is "Japans" gecontra-indiceerd:
- personen jonger dan 20 jaar, evenals personen die al 50 jaar oud zijn (in het geval dat ze nog niet eerder een vergelijkbare methode hebben toegepast om af te vallen);
- zwangere en zogende vrouwen;
- lijdt aan chronische ziekten van welke etiologie dan ook;
- voor mensen wier leven verband houdt met zwaar lichamelijk of intens mentaal werk.
Anderen kunnen de voorgestelde optie ervaren, en de resultaten zullen vooral merkbaar zijn voor degenen die overgewicht hebben gekregen als gevolg van een metabolische storing, maar gezien de eetgewoonten van het Japanse dieet, kan elk van de onderzoekers ervaren:
- hoofdpijn;
- misselijkheid;
- zwakte en pijn in botten en gewrichten;
- algemene verslechtering van de gezondheid.
Dit zijn bijwerkingen van dit systeem voor gewichtsverlies en ze ontstaan door onvoldoende opname van voedingsstoffen in het lichaam, die ieder van ons op verschillende manieren nodig heeft. U moet uw gezondheid niet in gevaar brengen en een Japans dieet beginnen door uw eigen beslissing te nemen. Wees niet lui om een arts te bezoeken, een algemeen onderzoek te ondergaan en de door hem aanbevolen tests te doorstaan. Geloof me, dit alles is alleen voor uw bestwil.
Basisregels voor het Japanse dieet
De actie van de "Japanse vrouw", waardoor het gewichtsverlies optreedt, is het verminderen van de dagelijkse calorie-inname en het kiezen van proteïne als de belangrijkste "held" van het dieet, dat in het lichaam komt uit kip, rundvlees, eieren, vis en melk. Koolhydraten, hoewel in een aanzienlijk verminderde hoeveelheid, worden verkregen door afvallen van groenten, vetten, croutons, enz. , En vezels vullen de maag en zorgen voor een langdurig vol gevoel.
Het is toegestaan om koffie en groene thee te drinken, maar je hoeft alleen een product van hoge kwaliteit te kiezen, zodat het de taak aankan om het lichaam waardig van gifstoffen en oxidanten te reinigen.
Het is bekend dat het verwijderen van vetophopingen het beste wordt bereikt door de opname van koolhydraten in het lichaam te beperken. Dan zal hij voor zijn normale activiteiten de reserves gaan gebruiken die in de loop van de jaren zijn opgebouwd, en het gewicht zal beginnen af te nemen. In principe weliswaar wat stroef, maar dit kenmerkt ook het Japanse dieet.
Een tekort aan koolhydraten kan echter leiden tot bijwerkingen en in geval van niet-naleving van de voorwaarden van de implementatie en het menu, kunt u zelfs ernstige problemen met het lichaam krijgen als "beloning".
De basisregels van het Japanse dieet zijn dus:
- verplicht vooroverleg met de behandelende arts;
- strikte naleving van het menu (het veranderen van dieetdagen of het veranderen van voedsel is gevaarlijk voor de gezondheid);
- veel water drinken naast koffie en thee, wat niet alleen helpt om het verzadigingsgevoel te verlengen, maar ook om afvalstoffen en spijsverteringsproducten snel uit het lichaam te verwijderen;
- alleen eten en drinken van hoge kwaliteit gebruikt;
- u moet 's ochtends beginnen met een glas schoon water en de dag eindigen met een maaltijd uiterlijk 2-3 uur voor het slapen gaan;
- u moet proberen tussendoortjes te vermijden en de hoofdmaaltijden in 5-6 sessies te nemen.
Om het resultaat te consolideren en om ernstige stress voor het lichaam te voorkomen, moet u een scherpe terugkeer naar het normale leven vermijden (het is beter om op een nieuwe manier te gaan leven), en om het gemakkelijker te maken om alle komende tests te doorstaan, moet u de moeite nemen en hier speciale aandacht aan bestedenhoe u voorzichtig in het dieet kunt komen.
Een goede voorbereiding is de sleutel tot succesvol afvallen
Het Japanse dieet zorgt voor vrij ernstige veranderingen in het dieet, hoewel dit, zoals elk redelijk persoon begrijpt, noodzakelijk is voor de uitvoering van het gestelde doel - om het vorige uiterlijk aan te nemen en de overtollige last kwijt te raken. Om het dieet zonder complicaties te laten verlopen, moet u zich erop voorbereiden. Dit is niet moeilijk om te doen.
Het is voldoende om de portie voedsel geleidelijk te verminderen, te proberen meer groenten en fruit te eten, en ook te proberen over te schakelen naar 5-6 maaltijden per dag, snacks niet meegerekend.
Hoe uit het dieet te komen zonder het lichaam te schaden
Wat een geluk na twee weken ontbering om het langverwachte teken op de weegschaal te zien. De meeste van onze medeburgers maken op dit moment echter een fatale fout. Met een "gevoel van voldoening" besluiten ze hun prestatie te vieren en een echte vakantie voor lichaam en geest te organiseren, en klagen dan dat met zo'n moeite de verloren kilo's bijna onmiddellijk terugkwamen en zelfs nog een paar extra meebrachten.
Dit gebeurt omdat het lichaam, na het ervaren van stress en ontbering door het verlies van zijn gebruikelijke manier van leven, besluit om voor zichzelf te zorgen in het geval een soortgelijke situatie zich herhaalt en, als het de langverwachte vetten ontvangt, ze in dubbele hoeveelheden in reserve opslaat.
Om te voorkomen dat u dit overkomt, moet u verstandig met het dieet stoppen en u aan deze principes houden:
- geleidelijk;
- langzame menu-uitbreiding;
- saldo;
- rationaliteit.
U kunt natuurlijk terugkeren naar het oude dieet, nadat u het hebt geanalyseerd en de juiste conclusies hebt getrokken, niet eerder dan binnen 1-2 maanden. Om dit te doen, moet je één product tegelijk toevoegen aan het gebruikelijke voedselsysteem, dat tijdens de "Japanners" verboden was. U kunt tussendoortjes eten, maar vermijd de overvloed aan vetten en enkelvoudige koolhydraten.
Wat artsen zeggen
Vaak houden de mening van een arts, mensen die besluiten iets in hun leven te veranderen, geen rekening mee en maken daarmee een grote fout. Onthoud dat, zelfs als u niet zeker bent van de mening van één specialist, niemand u hindert om advies van meerdere in te winnen, de ontvangen informatie samen te vatten en de juiste conclusies te trekken. Het leven is één en het is niet de moeite waard om het in een opwelling te riskeren.
Als we het hebben over de houding ten opzichte van de categorie van onevenwichtige diëten met een hoog eiwitgehalte, dan is het allereerst de moeite waard om te begrijpen dat langdurig gebruik tot ernstige gezondheidsproblemen zal leiden. Ook moet u het Japanse dieet niet vaker dan eens in de twee jaar volgen, vooral omdat het resultaat, met inachtneming van al zijn vereisten, al die tijd behouden blijft.
Er zijn gevallen waarin mensen tweemaal per jaar een Japans dieet volgen, maar dit is alleen het geval wanneer het wegwerken van overtollig gewicht essentieel is voor de patiënt en alleen gebeurt op aanbeveling van een arts.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam geen tekort en gebrek aan voedingsstoffen ervaart, kan het geen kwaad om een vitamine- en mineralencomplex te nemen. Het gebruik ervan moet 7-10 dagen vóór het begin van het afvallen worden gestart en alleen een arts kan de samenstelling kiezen, rekening houdend met de individuele kenmerken van elk afvallen.
Soorten diëten
Hoewel het Japanse dieet maar één basisnaam heeft, biedt het vele mogelijkheden.
Laten we ze in oplopende volgorde van populariteit en effectiviteit bekijken.
Het Japanse Samurai Dieet
Dit soort gewichtsverlies wordt tegenwoordig misschien ergens in Japan gebruikt, maar is onaanvaardbaar voor Europeanen. De essentie van deze methode is om het "sterfelijke lichaam" van een krijger voor te bereiden op de strijd. De samoerai, hoewel ze niet probeerden hun aardse bestaan te verlengen, ontzegden zichzelf niettemin geen vleselijke genoegens, maar ze lieten zichzelf dergelijk gedrag alleen toe tijdens de pauze tussen oorlogen. Toen het tijd was om zich voor te bereiden op de reis, ondergingen ze een bepaald zuiveringsritueel, dat onder andere voorzag in het wegwerken van de opgehoopte kilo's. Op zulke dagen aten samoerai alleen rijst, en slechts af en toe aangevuld met vis of groenten.
Keizer Genroku dieet
De betekenis van dit speciale voedselsysteem is om het maximale voedsel te selecteren dat voor een persoon is toegestaan met het oog op die tijd. Men geloofde dat dergelijke voeding het voor het lichaam mogelijk maakte om al zijn kracht te verzamelen en het niet te besteden aan het verteren van voedsel, maar het alleen te gebruiken om de ziekte te bestrijden. Tegenwoordig wordt dit dieet gebruikt, maar alleen kankerpatiënten gebruiken het en dan op eigen risico en risico. Artsen erkennen dergelijke genezing niet.
Japans Tabata-dieet
Hoofddoel
Wetenschapper Izumi Tabata gelooft dat geen enkel dieet effectief kan zijn voor twee verschillende mensen tegelijk, maar hij erkent dat een modern persoon niet altijd de nodige aandacht kan besteden aan lichaamsbeweging en een correcte levensstijl, zelfs met al zijn verlangen. eigen methodologie. Het voorziet in een training van slechts 4 minuten, wat qua effectiviteit gelijk staat aan een standaardles van anderhalf uur in de fitnessruimte. Het idee is om elke oefening heel snel te doen, 10 tot 20 seconden.
Resultaten
Er zijn geen exacte indicatoren, maar gezien de mogelijkheid van regelmatig en constant gebruik, kunnen we praten over een geleidelijke maar aanhoudende verwerving van de gewenste vormen en contouren van het lichaam van een afvallend gewicht.
Contra-indicaties
Niet aanbevolen voor gebruik door lichamelijk ongetrainde mensen, evenals mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
Japans Malo-dieet
Hoofddoel
Het wordt ook wel het "Japanse wonder" genoemd en inderdaad, niet iedereen is in staat te geloven in de resultaten die het oplevert. De eenvoud van deze methode is opvallend. U hoeft alleen maar de hoeveelheid benodigde calorieën te observeren en eieren te eten. Hier is het belangrijkste geheim.
Feit is dat het aantal eieren voor elk afzonderlijk geval alleen mag worden berekend door specialisten in deze branche. Laten we tot slot zeggen dat de beroemde "ijzeren dame" de opdracht kreeg om 30 eieren per week te eten, waardoor ze 30 kg kwijt zou raken.
Resultaat
Twee weken voor -80 kg
Contra-indicaties
Individuele ei-intolerantie, chronischziekten.
Japans bananendieet
Hoofddoel
Het dieet is waanzinnig eenvoudig. Er is maar één regel: 's ochtends moet je een banaan eten en een glas warm water drinken. Lunch en diner - het gebruikelijke dieet en alle gebruikelijke aanbevelingen om af te vallen: een gezonde levensstijl, goede voeding, fysieke activiteit, enz. Hoewel het nog steeds de moeite waard is om het verbod op alle soorten zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten te overwegen.
Resultaten
Verwachte pijlprestaties op de weegschaal - min één kilogram per dag.
Contra-indicaties
Individuele intolerantie voor bananen, de behoefte aan zuivelproducten
Japanse aquatische
Hoofddoel
Het bestaat erin het lichaam te voorzien van de nodige hoeveelheid vocht en het dientengevolge terug te brengen naar zijn normale toestand door het te reinigen van gifstoffen en gifstoffen, en daardoor overtollige kilo's kwijt te raken. Je moet de dag beginnen en eindigen met een glas gezuiverd water, en er gedurende de dag zoveel van drinken als uit de volgende formules blijkt:
- Vermenigvuldig het gewicht met 40. U krijgt de hoeveelheid water in milliliter.
- Deel het gewicht door 20. Dit geeft de hoeveelheid water in liters.
Meestal zijn deze cijfers hetzelfde, maar als dat niet het geval is, neem dan het gemiddelde.
Drink een half uur voor de maaltijd water en drink het 2 uur na de maaltijd niet.
Resultaten
De eerste week tot 2 kilogram per dag vanwege het reinigen van het lichaam, de tweede - 0, 5-0, 7 kg per dag.
Contra-indicaties
Een sterke toename van het watervolume dat per dag wordt geconsumeerd, kan het werk van de nieren bemoeilijken en leiden tot oedeem en bloeddrukstijgingen. Daarom moeten degenen die aanleg hebben voor dit soort ziekten niet het risico nemen en onafhankelijk een beslissing nemen over op deze manier afvallen.
Geisha dieet
Hoofddoel
Dieet bestaat uit het gebruik van slechts drie voedingsmiddelen in de voeding: rijst, melk en groene thee. Bovendien kun je alleen water drinken. De eerste vijf dagen voor het ontbijt alleen groene thee in tweeën verdund met melk en slechts twee maaltijden bestaande uit 250 gram gekookte rijst en een glas melk. Dan moet je twee weken pauze nemen en het aangegeven menu opnieuw vijf dagen herhalen.
Resultaten
In de eerste vijf dagen verliezen ze tot 5-7 kg, in de tweede - tot 15 kg.
Contra-indicaties
Het is ten strengste verboden om op deze manier gewicht te verliezen aan personen onder de 20 jaar en na 50 jaar zwanger zijn, borstvoeding geven, lijden aan chronische ziekten en problemen met het maagdarmkanaal.
Japans theehuis
Hoofddoel
De Japanners geloven dat het drinken van kwaliteitsthee de sleutel is tot een lang en gezond leven. Dit verklaart de hele ceremonies die aan de aromatische drank zijn gewijd. De betekenis van afvallen op thee is dat je minstens drie kopjes groene drank per dag moet drinken, maar aangezien het onder speciale omstandigheden moet worden gekweekt en ook moet worden gebrouwen, lukt het Europeanen niet altijd om zo'n dieet te volgen, rekening houdend met bepaalde eisen. Maar in dit geval is er een optie die meer is aangepast aan onze leefomstandigheden. De eerste twee dagen hoeft u alleen groene thee, melk en frisdrank te drinken en vervolgens geleidelijk havermout, eieren, fruit en groenten te introduceren. En ga zo maar door totdat u terugkeert naar uw gebruikelijke dieet.
Resultaten
De eerste twee dagen - minus 3-5 kilogram.
Contra-indicaties
Zeer strenge eisen, daarom kan deze methode van afvallen alleen worden toegepast door bijna volledig gezonde mensen.
7 dagen Japans dieet
Hoofddoel
Deze optie voor gewichtsverlies is een van de drie meest gebruikte uit de lijst die onder uw aandacht wordt gebracht.
Het wordt ook wel het YaELO-dieet genoemd, hoewel de methode van gewichtsverlies ontwikkeld door de gelijknamige kliniek voorziet in een individueel programma voor elke patiënt
.Het 7-daagse dieet, hoewel het een goed resultaat geeft, is in feite geen onafhankelijke optie, maar alleen de voorbereiding van het lichaam op het meest correcte en effectieve 14-daagse dieet.
Deze methode om af te vallen bestaat uit een volledige afwijzing van bloem, zoet, zout, minimaal gebruik van plantaardige olie en andere vetten, evenals onthouding van het gebruik van alcoholische dranken. Naast de toegestane producten en groene thee dien je minimaal 2 liter water per dag te drinken. Er mogen geen concessies worden gedaan. Het enige dat mag - in uitzonderlijke gevallen kun je groene thee vervangen door een kopje koffie.
Resultaat
Minus 3-5 kg per week
Contra-indicaties
Zwangerschap, borstvoeding, leeftijd onder de 20 en boven de 50, chronische ziekten.
Japans rijstdieet
Dit wordt vaker het 13-daagse dieet genoemd. Dit is een kruising tussen een 7-daagse en 14-daagse voeding. De essentie is hetzelfde. Weigering van bepaalde producten, strikte naleving van het menu, en hoewel het verschilt van de 14-daagse in termen van slechts één dag, is het meer toegeeflijk.
14 dagen Japans dieet met menu
Het meest bewezen en effectieve Japanse dieet is 14 dagen. Alle regels en aanbevelingen die in dit artikel worden gegeven, hebben er allereerst betrekking op.
Toegestane en verboden producten
Japanse diëten kunnen eten:
- melk en gefermenteerde melkproducten (uiteraard zonder hoger vetgehalte);
- vlees (alleen mager vlees kan worden gebruikt, bijvoorbeeld kipfilet, rundvlees);
- vis (alleen magere varianten, zoals bot, heek);
- eieren;
- croutons;
- groenten en fruit;
- olijfolie.
Het is ten strengste verboden om het in zijn pure vorm te gebruiken:
- zouten;
- suiker;
- snoep.
Dieetmenu gedurende 14 dagen (om het te downloaden, klikt u met de rechtermuisknop op de afbeelding en vervolgens op "Opslaan" of sleept u de afbeelding gewoon naar de gewenste map).
Iedereen die ervoor heeft gekozen om af te vallen met het Japanse dieet, moet de basisregel onthouden: voedsel en menu's kunnen niet worden vervangen. Daarom is het voor degenen die een hekel hebben aan wortelen, courgette, pastinaakwortel, enz. , Beter het gebruik ervan helemaal te staken of een klein deel te eten dan het te vervangen door een ander, schijnbaar op het eerste gezicht, en een geschikte optie hiervoor.
Het Japanse dieet onderscheidt zich niet alleen door goede prestaties, maar ook door een zeer duurzaam resultaat. Om af te vallen, moet u rekening houden met alle vermelde aanbevelingen, alle regels volgen en ook van tevoren een arts bezoeken om mogelijke bijwerkingen en gezondheidsproblemen te voorkomen.