Hoe te eten om af te vallen

De zomer is de perfecte tijd om af te vallen, breng jezelf invorm, begin met sporten en verander uw eetgewoonten. Lange daglichturen en warm weer verlichten twee belangrijke problemen die ervoor zorgen dat we in de herfst-winterperiode aankomen en vaak stoppen met trainen: kou en apathie in verband met een gebrek aan zonlicht.

Als deze obstakels op weg naar een slank figuur niet bestaan, is het veel gemakkelijker om het doel te bereiken. Het is voldoende om het dieet aan te passen en de fysieke activiteit te verhogen om overtollige kilo's kwijt te raken. En we zullen life-hacks met je delen.

Tips om goed te gaan eten om af te vallen

1. Je kunt een mooi lichaam krijgen en het vermogen om niet alleen goed te eten, maar ook lekker en gevarieerd, alleen door training en goede voeding te combineren. Hoe meer% spiermassa in verhouding tot% lichaamsvet, hoe meer energie het lichaam nodig heeft om het op peil te houden. Het zijn deze energie-inputs die je in staat stellen om in vorm te blijven en niet te leven van slechte calorieën, zoals het geval is bij mensen die chronisch op dieet zijn en die, met een optimale of bijna ideale BMI, een los figuur, cellulitis en een doorhangende buik hebben. .
2. Bouw uw eetgewoonten geleidelijk weer op. Als u zich realiseert dat u te veel eet, moet u de portiegroottes niet onmiddellijk op het gekozen ideaal snijden. Verminder ze elke week, beetje bij beetje, maar geleidelijk. Als u gewend bent om voor de computer te eten, verander dan geleidelijk deze gewoonte door het aantal maaltijden voor de monitor elke week met 1 te verminderen. En zo met de introductie van elk principe van correcte en gezonde voeding.
3. Terwijl u nieuwe gewoonten introduceert, moet u het voedsel dat u associeert met plezier niet abrupt verlaten, maar zonder problemen kunt u de hoeveelheid aanzienlijk verminderen of een nuttiger alternatief zoeken. Een dieetreep bevat bijvoorbeeld een grote hoeveelheid proteïne, heeft een aangename, dichte textuur en is bedekt met een laag chocoladeglazuur - een echte traktatie met voordelen voor je figuur!
4. Jarenlang ontwikkel je een voedselverslaving en slechte gewoonten die hebben geleid tot gewichtstoename. Vanaf maandag kun je deze bagage niet in één keer afhandelen. Bovendien zal het gewicht niet lineair afnemen - vroeg of laat zul je een plateau-effect tegenkomen dat velen demotiveert en ontmoedigt. Om dit onvermijdelijke stadium gemakkelijker en sneller te overwinnen, neemt u gespecialiseerde supplementen en sportvoedingsproducten die een vetverbrandend effect hebben. U kunt ook monosupplementen gebruiken op basis van L-Carnitine en Guarana. Dit is een veelzijdig product dat u niet alleen zal helpen overtollig gewicht sneller te verliezen, maar u ook kracht en energie zal geven, waardoor uw trainingen effectiever worden.
5. Zoek naar de tegenhangers van je favoriete voedsel en het "verboden" dat je vroeger gebruikte om stress te pakken te krijgen of jezelf te belonen na hard werken. U kunt de aardappelchips vervangen door de even lekkere van groente of zeewier, die niet alleen minder calorieën bevatten, maar ook veel gezonder zijn voor de maag. Als je van pasta houdt, probeer dan ook andere vezelrijke opties. Onweerstaanbaar aangetrokken tot een kopje koffie met chocolade? Voeg wat aromatische kokosmelk toe aan de drank en gebruik eiwitdesserts als snoepjes. Overigens kunt u chocoladekoekjes opwarmen in de magnetron en krijgt u een rijker dessert van smaak.
6. Om het verlangen naar snoep te verminderen, is het naast analogen en vervangingen de moeite waard om ondersteuning te bieden in de vorm van voedingssupplementen. Chroompicolinaat helpt je om van de zoete naald af te komen en stelt je in staat nieuwe gewoonten te ontwikkelen waarbij het ontbreken van een toetje na elke maaltijd geen probleem zal zijn.
7. Trouwens, vastendagen zijn een ander geweldig hulpmiddel om af te vallen. U kunt uw menu van tevoren plannen, zodat u deze dag bijvoorbeeld de helft van de gebruikelijke maaltijd doorbrengt of sommige maaltijden vervangt door detoxdranken en caloriearme smoothies. Supplementen in de vorm van een uitgebalanceerde mix van superfoods maken zo'n menu nog nuttiger, geven kracht en energie.

Om niet alleen het resultaat te krijgen, maar ook om het onder alle omstandigheden te bewaren en te onderhouden, gebruikt u onze universele menu-constructor voor elke dag.

Wat moet je eten om af te vallen?

• Eiwitvoedsel eerst.Eiwitbronnen moeten gevarieerd zijn: zuivelproducten, vetarm vlees, vis, gevogelte, eieren, enz.
• Groenten en fruitminimaal 600-700 gram per dag.
• Koolhydratenzou ook op je menu moeten staan. Naast dat ze worden aangetroffen in fruit en groenten, worden ze ook aangetroffen in granen, waaronder veel nuttige variëteiten. inoa, groene boekweit, spelt en wilde K-rijst zijn de belangrijkste bronnen van koolhydraten om op het menu te zetten.
• VettenIs een belangrijk onderdeel van uw dieet. Kokosolie en verschillende koudgeperste plantaardige oliën zorgen ervoor dat u een gezond evenwicht van BJU in uw dieet kunt behouden. Gebruik deze producten in kleine hoeveelheden en zonder warmtebehandeling.
• Snoepjes en snackstoegestaan in kleine hoeveelheden, vooral in het begin, maar het is beter om een nuttiger en caloriearme vervanger te kiezen.