Elke vrouw droomt van een slank figuur met platte buik en een wespentaille. Vele pogingen om het bereiken van zijn ideaal, maar al snel gefrustreerd vanwege het feit dat er geen effect. De buik en flanken is een heel moeilijke plek, in deze gebieden is het vet komt snel, maar heel langzaam naar beneden komt. Om zich te ontdoen van de gehate deposito ' s, die u nodig hebt om regelmatig te oefenen en te eten. Dit is belangrijk, omdat buikvet is niet alleen esthetisch, maar ook gevaarlijk voor de gezondheid. Overweeg welke oefeningen u thuis kunt doen die u zullen helpen met gewichtsverlies en de bestrijding van vetophopingen in de buik en de zijkanten.
Is het mogelijk om vet te verwijderen uit een specifieke plaatsen op het lichaam
Dieters vragen vaak de vraag wat de uitoefening of de oefeningen die je thuis kunt doen verwijderen van de buik en flanken. Echter, ze bestaan niet als lichaamsvet gaan over het lichaam meer of minder gelijkmatig, maar niet in het specifieke gebied. Draaien, massage, wonder crèmes of riemen niet zal helpen bij het verwijderen van vet in het specifieke gebied. Dit kan alleen worden gedaan met de hulp van een liposuctie, maar als je goed eet, kan het vet wordt snel hervat. Lokale gewicht te verliezen is de grootste misvatting van de moderne mens.
Bijvoorbeeld, wanneer men voert het draaien van de pers, niet het feit dat vet weg te gaan uit dit deel van het lichaam. Vetten (triglyceriden) die worden afgebroken in het lichaam in vetzuren en glycerine, dan zijn ze in de bloedbaan, het leveren van energie. Echter, het bloed beweegt zich door het hele lichaam, om het te laten circuleren in het ene gebied niet zal werken. Daarom, als u besluit om gewicht te verliezen in de maag en de zijkanten, reken er dan op dat het vet zal verbranden eerste in andere gebieden, en vervolgens op de juiste plaats.
Echter, naast de methode hoe om gewicht te verliezen op de buik zijden een week thuis of in de sportschool, niet bestaat, is er goed nieuws. Stimulatie van specifieke spieren (in het bijzonder in dit geval, pers) helpen draai de buik. En dankzij laadt, kan een aanzienlijke verbetering van de esthetische uitstraling van het lichaam. Aan de ene kant, dergelijke resultaten zal merkbaar zijn, op de andere – stimuleert de algehele verlies van het gewicht van het lichaam, die geleidelijk naar beneden komen van vet uit de buik en de zijkanten.
Is het mogelijk om vet te verliezen in huis
Om gewicht te verliezen thuis is heel goed mogelijk, het belangrijkste ding is om geduldig te zijn, het maken van een plan van actie en niet afwijken van het. De belangrijkste regel is om te onthouden van het verliezen van gewicht is de vermindering van de calorie-inname. Dit kan op twee manieren gedaan worden: minder eten of te eten en lichaamsbeweging. Volgens vele deskundigen, de tweede variant is meer geschikt. Om gewichtsverlies verschillende delen van het lichaam zijn afhankelijk van de eigenschappen van het organisme: wat vet is afkomstig uit gelijkmatig, de andere eerste verliest het bovenste deel, en de derde – bodem. Dus, als je wilt strakker buik en een smalle taille, dan pick-up een set van oefeningen op de juiste wijze maken van een dieet, regelmatig. Zelfs als het in eerste instantie verloren gewicht borst, laat je niet ontmoedigen, blijf oefenen, snel positieve veranderingen komen met uw taille.
Is het mogelijk manieren voor het verwijderen van overtollige voor een korte tijd
Zoals reeds vermeld, voor snel gewichtsverlies moet u de macht. Het gaat niet om een streng dieet, en een uitgebalanceerd dieet. Om het menu van een goed dieet zal helpen de voedingsdeskundige. Dieters moet stress vermijden. Als een persoon heeft een slecht humeur, zijn lichaam produceert cortisol (stress hormoon), dat draagt bij aan de ophoping van vet cellen op de taille. U moet ook alcohol en zoete koolzuurhoudende dranken ook een toename van het lichaamsvet. Mensen die willen besparen op de taille omtrek, is het noodzakelijk om te weten dat het resultaat is 80% afhankelijk is van de voeding en 20% fysiek. Als een persoon zelden speelt sport, en dan moet ik veel eten, dan is het effect zal zijn. Ook de voeding zal niet werken zonder een reguliere opleiding.
Dunne taille kan worden verkregen door het uitvoeren van oefeningen met behulp van het gewicht van zijn lichaam. Vermijd bewegingen met gewichten, zullen ze helpen om spieren op te bouwen, waardoor de buik omtrek zal toenemen visueel. Regelmatig trainen, maar met kleine pauzes. Het gewenste effect te bereiken, is het noodzakelijk om alternatieve oefeningen voor het afslanken van de buik en rug met de cardio. Deze combinatie zal het versnellen van het verbranden van vet en het versterken van de hartspier. Om gewicht te verliezen en draai het lichaam te verwijderen verslapping van de buik, oefening 2-3 keer per week voor het versnellen van het resultaat, de trein 4-5 keer per 7 dagen. Voor één klas, pick-4-5 oefeningen die je moet uitvoeren en de bochten in 3 sets van 25 tot 30 keer. Om de snelheid van vet verlies, moet je constant aan verandering oefeningen, om te kijken voor nieuwe opties.
Complexen te verwijderen onderhuids vet
Om gewicht te verliezen en het verbranden van buikvet gebruik maken van een verscheidenheid van oefeningen:
- oefeningen met de hula Hoop. Tijdens de rotatie verhoogt de spierspanning, de versnelde doorbloeding, stofwisseling, met als resultaat dat vetten worden sneller verbrand. Daarnaast zijn de hula Hoop verwijdert cellulitis door te werken op het gebied. Er zijn dynamische oefeningen met een Hoepel;
- het draaien van de druk zal van kracht worden als een persoon verbruikt gezonde voeding. Anders is de middelomtrek zou toenemen als gevolg van de toename van spier-en vetweefsel zal blijven. Het gewenste effect te bereiken, til het lichaam van 45° van het oppervlak niet hoger. Make-UPS te wijten aan de stam van de abdominale spieren, het verhogen van de romp alleen wanneer je uitademt. Om te oefenen licht branden, en dan stoppen om te voorkomen dat het verhogen van de spieren van de buik omtrek;
- het programma van oefeningen voor de buik en taille. De moeilijkheidsgraad verschilt, is het raadzaam om te beginnen met eenvoudige bewegingen, beweegt geleidelijk aan meer ernstige;
- programma van het gewichtsverlies met een expander. Hij traint verschillende spiergroepen kunt u draai de maag, het versterken van de spieren van de rug, de billen, de benen en de wervelkolom is niet onderworpen aan zware lasten.
Er is een set voor de luie, het bestaat uit eenvoudige oefeningen. Dergelijke bewegingen versnellen de vetverbranding, maar dit proces is iets langzamer dan met de actieve klas. Onthoud dat is belangrijk, niet wat, maar hoe vaak en intens is het noodzakelijk om oefeningen te snel verwijderen van de overmaat.
De meest effectieve training voor het verwijderen van overtollige
Oefeningen met hula hooping helpen om snel gewicht te verliezen, met inbegrip van op de taille. Beter om te beginnen met de normale spins. Oefeningen met Hoepel:
- Sta met je voeten contact maken, handen op zijn hoofd. Voorzichtig draai de ring met een kleine amplitude. Eerste afslag rechts en dan naar links en 88 keer. Tijdens het uitademen, houd uw adem in gedurende 2 seconden, de stam op.
- Staan, spreid je benen iets, de handen achter zijn hoofd. Draai de hoelahoep met de klok mee na een paar bochten te langzaam beginnen rond de Hoepel. Het aantal herhalingen – 10 times in verschillende richtingen.
- Benen sluit, ga op uw tenen staan, zet je handen boven je hoofd. Draai de ring voor 10 minuten. Het is een zware beweging, die beter presteren na meer eenvoudig.
- Voeten knijp handen op de achterkant van het hoofd. Draai de ring naar rechts, en dan links voor 5 minuten. Alleen het bekken.
Om de spieren van de druk op en om gewicht te verliezen sneller, het uitvoeren van ritmische oefeningen. Programma van het gewichtsverlies buik:
- Neem een horizontale positie, de handen op de achterkant van het hoofd. Til het lichaam en op hetzelfde moment, trek je knieën naar je borst (de maag moet tekenen). Vervolgens een linker knie te trekken van de rechter elleboog. Herhaal voor de andere voet.
- Draai aan de linker kant buig je benen, iets kantelen van de romp naar rechts. Sleep de handen naar de voeten, met de knieën en de schouder moet worden verhoogd. Softservices voor een minuut. Herhaal aan de rechterkant.
- Neem een horizontale positie, buig je je knieën. Wanneer je uitademt til je bekken en span je buik. Fix voor 30 seconden en daarna dalen.
- Ga op je rug liggen, trek je knieën naar de romp, de armen gespreid naar de zijkanten. Til het bekken en terug te gaan een beetje naar rechts zodat de knieën worden gecomprimeerd. Vervolgens herhalen voor de linker kant.
- Neem een horizontale positie, buig uw benen. Vervolgens vouw je knieën naar rechts, en met de hand naar links. Herhaal dit voor de linker kant.
Alle oefeningen aanbevolen eerst 20 keer.
Als Aanvulling op de training sessies met een expander. Deze bewegingen werken de verschillende groepen van de abdominale spieren en het verlichten van de wervelkolom. De opleiding met het gebruik van een expander:
- Liggen, de voeten stevig in de expander, het handvat. Hef je benen een hoek van 90°, en de greep van de sporter te trekken van de buik. Verlaag uw benen, maar niet volledig, en op een afstand van 5 cm van de vloer.
- Ga zitten, trek de benen, houd de hendel vast, langzaam achterover leunen, zodat zijn hoofd de grond raakte.
- Til tijdens het uitademen het lichaam, de benen buigen, brengen ze de greep van de simulator.
Dit is een effectieve opgezet samen met het dieet zal helpen om vet te verwijderen buik en flanken.
Gemakkelijk en eenvoudig voor de luie
Er is een speciale set voor mensen die niet willen besteden veel tijd voor lessen en om gewicht te verliezen. Oefeningen die u kunt geleidelijk verwijderen van de overtollige, voor de luie:
- Ga met je rug en de voeten plat op de vloer. Op zijn beurt zet de benen zodat de knieën op heuphoogte.
- Neem een horizontale positie, armen langs het lichaam, afwisselend trek je knieën naar je borst.
- Liggen, verheffen de benen 20-30 cm en stak als een schaar.
- Neem een horizontale positie, handen achter het hoofd, lift benen, buig, til de schouders en schouderbladen. Begin te pompen naar voren en dan weer terug.
- Staan, de knieën gebogen, de armen ingesteld naar voren op borsthoogte. Draai langzaam naar links en dan naar rechts.
- Tijdens de inademing, draai je buik eenheden, lock op voor 30 seconden vast, adem uit en ontspan.
De duur van elke oefening 15 tot 30 seconden. Later, hun duur kan worden verhoogd.
Extra manieren om de bevordering van de vetverbranding
Oefening methoden om gewicht te verliezen buik en de zijkanten zijn verschillend, maar ze worden niet ritmisch. Want vetten worden sneller verbrand met de versnelde werk van het hart. Voor dergelijke gevallen, het lichaam slaat vet weefsel. Wanneer je de oefening in een snel tempo versnelt de vetverbranding. Vet het branden van de klassen versnellen de hartslag en onderhouden voor een lange tijd. Dergelijke oefeningen zijn hardlopen, zwemmen, lessen voor cardio, touwtje springen. U kunt kiezen voor een juiste methode van gewichtsverlies of alternatieve hen. Om de snelheid van het gewichtsverlies in het gebied van de buik en de zijkanten, kunt u gebruik maken van vetverbranders. Dit is een speciale supplementen die cafeïne bevatten, synephrine, yohimbine, enz. Ze nemen voor de training te versnellen de vetverbranding. De meest milde en effectieve vet-branders voor vrouwen is L-carnitine. Verwacht niet direct resultaat, wees geduldig, regelmatig te bewegen en goed te eten. Op de keuze van de meest geschikte set van oefeningen om overtollig vet te verwijderen, is het beter om een specialist te raadplegen.
Belangrijkste bevindingen
Dus, om gewicht te verliezen alleen op je buik of zijden zal niet werken, omdat het lichaam vet verbrandt gelijkmatig over het hele lichaam. Om snel een slanke, trim taille, draai de hula Hoop, doen de oefeningen voor de buikspieren, cardio doen. En het beste van alles te combineren tot een set van oefeningen, met Joggen, Fietsen, zwemmen, aerobics, etc. Hoe vaak doen de oefeningen, het uitvoeren van hen thuis of in de sportschool, kunt u zelf bepalen, gegeven het gewenste resultaat (om gewicht te verliezen, zet een druk op, om in vorm te blijven). Echter, al uw inspanningen zijn nutteloos als u niet tot een vermindering van calorie-inname en zal niet gaan op een goede en evenwichtige voeding. Om het proces te versnellen van het gewichtsverlies, kunt u gebruik maken van speciale additieven.