Tegenwoordig is het probleem van overtollig gewicht zeer relevant, en voor de correctie ontwikkelen diëtisten artsen dagelijks steeds meer nieuwe diëten, wat er al veel zijn. Maar vaak, bij terugkeer naar het gebruikelijke machtsregime, wordt het verloren gewicht opnieuw gewonnen. Waar is het mee verbonden?
Licht gewichtsverlies in snelle diëten wordt geassocieerd met stress die het lichaam ervaart uit de begonnen beperkingen. Maar wanneer de overgang naar het vorige dieet, neemt het lichaamsgewicht opnieuw toe, en meerdere kilogram meer dan naar het dieet. Dit komt door het feit dat het lichaam bereider wil zijn om de mogelijke volgende stress te benaderen, dat wil zeggen een snel dieet. Daarom is goed geplande, dagelijkse juiste voeding voor gewichtsverlies de enige echte manier om het lichaam een goede vorm terug te geven. De essentie van de methode is dat het lichaam minder energie moet ontvangen dan op een dag kan worden geconsumeerd, terwijl het gewicht langzamer zal afnemen, maar het effect zal vele jaren worden vastgesteld.
Juiste voeding voor gewichtsverlies: menu
Het menu met de juiste voeding moet dierlijke eiwitten en koolhydraten bevatten. Met een hoge mate van obesitas moet het aantal gemakkelijk verteerbare koolhydraten beperkt zijn. De voorkeur wordt gegeven aan granen, producten van groep A bloem (dat wil zeggen uit harde variëteiten van tarwe), brood met zemelen. Er is een mening dat je met obesitas zoet en zout, gebakken en gerookt moet verlaten. Hoewel er geen groot voordeel is van deze producten, is het niet de moeite waard om ze op één dag te verlaten, omdat dit kan leiden tot de bovengenoemde stress. Het is belangrijk om eenvoudig het aantal gebruikte producten te verminderen, bijvoorbeeld in plaats van vijf stukken cake per week, drie te eten, in plaats van twee stukken vet - één.
Volgens voedingsdeskundigen bestaat de juiste voeding voor gewichtsverlies voornamelijk uit die producten die veel vezels bevatten. Dus bijvoorbeeld, het lichaam vereist ongeveer 3 porties groenten en fruit per dag, evenals vetarm vlees en 2 porties vis. Een zeer belangrijk onderdeel van de juiste voeding is water. Een glas water voor de maaltijd vermindert de eetlust. Voor het voorkomen van keelpijn is het belangrijk dat het water niet koud is, maar bij kamertemperatuur.
Bovendien omvat de juiste voeding voor gewichtsverlies een vrij strikt regime. Het juiste stereotype van voeding omvat minimaal 4 en niet meer dan 6 maaltijden per dag. Je moet in kleine porties eten, dan zal een persoon geen gevoel van honger en een gevoel van een drukke maag hebben. Het laatste, zelfs het laatste diner, moet 2-3 uur voor het slapengaan worden uitgevoerd, omdat het spijsverteringssysteem minder actief is in de nachtperiode. Een volledig ontbijt moet ook in de gewoonte zijn. Bij het kiezen van een kookmethode moet de voorkeur worden gegeven aan blussen, bakken of motorbereiding.
Juiste voeding voor gewichtsverlies: resultaten
Om gewicht te verliezen, moet energie minder zijn dan uitgaven. De gemiddelde vrouw die op kantoor werkt, heeft 2000 kcal per dag nodig, een man - 2500 kcal. Daarom moet het aantal verbruikte kilocalorieën minder minder dan 20-25%minder zijn, dan is het gewichtsverlies gegarandeerd. Natuurlijk moet u hiervoor een constante berekening uitvoeren om de toegestane calorielijn niet te doorstaan. Dit kan, vooral in het begin, grote moeilijkheden veroorzaken, omdat mensen die deze methode op zichzelf hebben geprobeerd, adviseren om toevlucht te nemen tot de beroemde "vuistmethode". Dus al het voedsel dat overdag wordt geconsumeerd, moeten 15 vuisten van het verliezen zijn. Hiervan moeten 6 porties groenten, 3 porties zijn - fruit, 2 porties - granen en 4 porties - eiwit.
Juiste voeding voor gewichtsverlies is helemaal geen snel dieet, waarvan de auteurs in een paar weken een blikseminfaste gewichtsverlies beloven. Een dergelijk vermogenssysteem draagt bij aan een geleidelijk gewichtsverlies, maar met een constant effect en lange tijd. Juiste voeding is de eerste stap in de richting van een gezonde levensstijl en de preventie van veel ziekten geassocieerd met overtollig gewicht.