Oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen

Als u uw voeding niet volgt, kunt u op een dag per ongeluk merken dat u niet langer bij uw favoriete jeans kunt passen. Het lichaam raakte los en doffe knobbels overtollig vet hingen op zijn buik en zijkanten. Overmatig aankomen is veel eenvoudiger dan het verwijderen. Maar zelfs als u dit niet kon voorkomen, kunt u de situatie corrigeren.

Er is een reeks oefeningen voor het verliezen van gewicht taille, die u snel en effectief kunnen helpen. U hebt slechts een druppel vastberadenheid en wilskracht nodig om uzelf deze keer geen concessies te geven. En dan, letterlijk, na een maand training, zie je de eerste resultaten.

Hoe u van vet op uw buik en zijkanten kunt ontdoen

Het zou veel gemakkelijker zijn om te zeggen hoe ze hun uiterlijk kunnen voorkomen. Maar omdat u nu op deze pagina staat, bent u geïnteresseerd in iets anders.

Om de maag te verwijderen, moet u verschillende voorwaarden volgen:

• Volg het juiste dieet.
• Voer regelmatig cardio -ladingen uit.
• Voer een complex uit voor de buik en zijkanten.

De eerste twee aspecten in het kader van dit artikel zullen kort worden besproken en het derde punt moet zorgvuldig worden gedemonteerd.

Het is mogelijk om alleen het overschot te verwijderen als u alle drie de voorwaarden waarneemt. Er is geen wonderbaarlijke oefening die u kan redden van overtollig vet.

Dit zal alleen gebeuren als u een calorietekort heeft. Het kan alleen worden veroorzaakt door voedings- en cardio -ladingen, en klassen helpen u alleen maar de vorm en toon van de spieren te verbeteren.

Juiste voeding

Juiste voeding is de hoeksteen van het gehele proces van gewichtsverlies. Veel van uw favoriete producten bieden u de service van een beren; Extra kilo's worden. Om vet effectief te verwijderen, moet u ze volledig uitsluiten van het dieet. Deze omvatten:

• alle vet, gebakken en zout voedsel;
• fastfood;
• alcoholische dranken;
• suikerproducten en suiker zelf;
• bakkerijproducten;
• Chips en andere snacks.

De voorkeur moet worden gegeven aan gekookt of gestoomd voedsel. De producten die nuttig zijn in deze periode omvatten groenten en wat fruit. Bovendien moet u een voldoende hoeveelheid water gebruiken voor actief gewichtsverlies van ten minste 2-2,5 l water per dag.

Lichamelijke activiteit

Calorietekort in het lichaam kan niet alleen worden bereikt ten koste van het dieet, maar ook door hun actieve verbranding. Met andere woorden, u moet meer calorieën per dag uitgeven dan u consumeert. Het is vrij moeilijk om dit te bereiken zonder intense cardio -belastingen. Neem daarom de tijd dagelijks:

• Rennen of lopen;
• fietsen;
• zwemmen;
• door een sprongtouw springen;
• Cross Fita -complexen uitvoeren.

Allereerst moeten de ladingen lang zijn. Je kunt 10 minuten rennen, dodelijk moe worden en naar huis gaan. In dit geval verbrandt u praktisch geen extra calorieën.

Een ander ding is wanneer je een uur in het gemiddelde tempo rent. De effectiviteit van deze methode zal meerdere keren hoger zijn.

Hoe u de maag thuis snel kunt verwijderen

Er zijn speciale buikcomplexen die als ze geen grote hoeveelheid vet verwijderen, dan in ieder geval uw visuele harmonie van uw lichaam terugsturen. Ze zijn ontworpen om de spieren van dit gebied te versterken. Hierdoor ziet u er veel slanker en aantrekkelijker uit.

Thuisoefeningen voor gewichtsverlies:

1. Planck - wordt terecht beschouwd als het beste om overtollig volume te verwijderen. Het verbetert de spiertonus van dit gebied en stelt u in staat om het hele lichaam goed in één keer uit te werken. Het pluspunt is dat het een groot aantal variaties heeft. Een balk met bochten zal bijvoorbeeld niet alleen de buikspieren versterken, maar ook u in staat stelt een harmonieuze taille te maken.
2. Vacuüm - Hiermee kunt u de maag effectief verminderen. U zult de eerste resultaten binnen een paar weken zien. Regelmatige oefening verwijdert tot 10 cm in de buik per maand.

U kunt in detail leren over de bar en het vacuüm van andere artikelen op onze website. Een korte instructie zal worden bevestigd aan de volgende oefeningen.

1. Kantelt aan de zijkanten met halters - versterk de spieren van de schors en de schuine spieren van de pers. Neem halters in je handen, ga rechtop staan. Maak eerst 50 neigingen aan de linkerkant en vervolgens naar rechts.
2. Het terugdraaien van de behuizing is terug. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, alleen uw handen moeten nu voor de borst worden gehouden. Maak 30 beurten, afwisselend in elke richting.
3. Draaien. Een klassieke persoefening waarmee u de rectusbuikspier kunt uitwerken. Ga op de vloer liggen, buig je benen op de knieën en leg op de vloer. Leg je handen achter je hoofd. Voer vanuit deze positie de liften van de behuizing uit zodat de schouderbladen van de vloer komen. Het uitvoeren van ongeveer 30 herhalingen in een snel tempo moet worden uitgevoerd voor training.
4. Side Twisting - Werk het probleemgebied van de zijkanten uit. Het wordt bijna op dezelfde manier uitgevoerd als het gebruikelijke draaien, met het verschil dat je tijdens de opkomst van de zaak de linker elleboog naar de rechterknie moet trekken en vice versa. Ook 30 herhalingen in het algemeen, 15 voor elke kant.
5. Cat - Hiermee kunt u de vorm van de taille verbeteren. Om het uit te voeren, staan op handen en voeten. Ten eerste, maximaal tekenen van de maag, buig je in de onderrug. Vervolgens, zonder de persspanning te verzwakken, buig je in de tegenovergestelde richting.
6. Leem van de benen. Helpt bij het uitwerken van de lagere buik. Voor de uitvoering, lig op de vloer, plaats je handen vrij langs het lichaam. Neem op zijn beurt rechte benen van de vloer en breng ze op tot ongeveer 45 graden. Het moet voor elk been 30 keer worden uitgevoerd.
7. De hakken aanraken met je handen. Om dit te doen, lig op de vloer, buig je benen op de knieën en leg je op de vloer. Handen recht, liggen langs het lichaam. Let de schouderbladen uit de vloer en plak de hiel van het linkerbeen met de linkerhand. Herhaal vervolgens voor het andere been. Het wordt continu uitgevoerd, terwijl 30 herhalingen voor elke kant.
8. De benen gooien. Hiermee kunt u vet uit de hele buik verwijderen. Voor de uitvoering, lig op de vloer, handen loodrecht op het lichaam. Plaats vanuit deze positie gebogen benen eerst in de knieën links en vervolgens aan de rechterkant. Tijdens de uitvoering zouden uitsluitend spieren van de zaak moeten werken - help je voeten niet. Voer 20 herhalingen uit voor elke kant.
9. Aan de zijkant draaien. Ga aan de linkerkant liggen, benen recht, de linkerhand als een ondersteuning ligt op de vloer, het recht achter het hoofd. Maak van deze positie op zijwaarts draaien. Voer 20-30 herhalingen uit voor elke kant.

Er zijn ook speciale simulatoren die helpen de maag te verwijderen. Deze omvatten:

• De hoepel - het is niet tevergeefs opgenomen in het programma van veel methoden zoals Pilates. De rotatie van de hoepel elke dag gedurende 30-40 minuten zal helpen om snel van vet op de maag af te komen.
• In plaats van een hoepel kan een hula-hooop simulator worden gebruikt.
• Een andere simulator voor gewichtsverlies van de buik is de Sovjet "gezondheidsschijf". Als u er 20-30 minuten dagelijks mee werkt, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid overtollig vet verwijderen.
• Je kunt vet op de maag verbranden met een sportbal. Laat je benen op de bal zakken, met je handpalmen moet je op de vloer rusten. Met een enigszins gebogen je knieën, maak je eerst een rol op de bal in de linkerkant en vervolgens aan de rechterkant. Herhaal 20 keer voor elke kant.
• U kunt het overtollige volume van de buik kwijtraken met behulp van een gymnastische stick. Zet het op je schouders, ga rechtdoor. Draai vanuit deze positie naar het maximum naar links en vervolgens aan de rechterkant. Herhaal 20 keer in elke richting.

Fitnessoefeningen kunnen worden onderscheiden voor gewichtsverlies. Deze omvatten:

• Draaien op een crossover. Hang het touwhendel op de crossover, stel het vereiste gewicht in. Ga naar de simulator, pak de handgrepen en houd ze aan beide zijden van het hoofd vast. Voer vanaf deze positie 25-30 uit met het werk met behulp van het werk van de persspieren.
• U kunt ook een speciale pers voor de pers gebruiken. Het is het beste om op een gymnastiek tapijt te presteren. De simulator moet worden gerold uit de positie van de klassieke balk.
• De stuwkracht van het onderste blok op de crossover. Helpt om het taille te berekenen. Zet de kleine handgreep op het onderste blok van de crossover en sta er zijwaarts op. Nadat u het handvat in de hand hebt genomen, voert u de neigingen op de zijkant uit. Voer 30 herhalingen uit voor elke kant.

Hoe maag en zijkanten in een week te verwijderen

Verwijder de maag en de zijkanten in een week is uiterst complex, maar het vervullen van de taak. Natuurlijk zullen de resultaten niet zo geweldig zijn, maar ze zullen merkbaar zijn.

Om dit te doen, moet u voornamelijk eiwitvoeding consumeren door de hoeveelheid koolhydraten en vetten tot een minimum te verminderen.

U moet ook een uur lang minstens 2 keer per dag omgaan met cardio -ladingen. Ze kunnen worden toegeschreven aan zowel hardlopen als in het geval van een zwakke fysieke voorbereiding van gewoon wandelen.

De meest effectieve oefeningen waarop u zich moet concentreren, zijn: bar, vacuüm, draaien aan de zijkant, klassiek draaien en een persvideo gebruiken.

Net als cardio -ladingen moet dit complex meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Het zal het beste zijn als u alle bovenstaande oefeningen in twee delen verdivt, waarvan er één 's ochtends en de tweede' s avonds zal worden uitgevoerd.

Als u het overtollige wilt verwijderen, dan moet de modus van klassen en cardio -ladingen dagelijks de wijze van klassen en cardio -ladingen zijn, zonder excuses en zelfhulp. In dit geval kunt u het volume van de buik verwijderen, zelfs in een week.