Top 5 meest effectieve diëten voor gewichtsverlies

Met de boomerang-effect is bekend bij vele vrouwen. In 80% van de gevallen gedaald gewicht terug, vaak een te vangen met een incrementele gewicht, dat is zeer onaangenaam, pijnlijk, kan leiden tot stress en langdurige depressie. Het is daarom belangrijk te vinden de huidige, veilige en betrouwbare manier. Effectieve dieet om gewicht te verliezen zal niet alleen gewicht verliezen, maar ook om de resultaten in de ideale optie om uw gezondheid te verbeteren. Welke te kiezen, moet iedereen zelf bepalen.

Dieet betekent niet snel

Vasten om gewicht te verliezen wat de meeste vrouwen willen, maar slechts een paar mensen na te denken over de gevolgen. Er zijn diëten waarbij de kilo ' s niet zomaar "weg te gaan", en zelfs "run away". Een persoon verliest gewicht, het volume, maar het organisme heeft geen tijd voor drastische veranderingen. Het ondermijnt de gezondheid, met een grote initiële massa kan ontstaan door de verplaatsing van de interne organen. De meest effectieve dieet om gewicht te verliezen is een techniek die helpt om gewicht te verliezen zonder schade voor de gezondheid.

Veel voorkomende fouten afslanken mensen:

1. Vermindering van de calorische waarde van de kritische waarden. Het lichaam van een vrouw kan niet volledig functioneel wanneer je ontvangt 600-800 kcal per dag. Een minimum van 1200 kcal. Ja, het gewicht is snel verminderd, maar het tekort aan energie in een korte tijd is de verwachte stagnatie, zal het lichaam beginnen te werken in een energiebesparende modus.
2. Uitzondering van vetten. U kunt kool eten of drinken vetvrije yoghurt. Het gewicht zal gaan, maar met hem zult u beginnen te verliezen haar, slechte nagels, zullen er problemen met de huid, zal het mislukken van de vrouwelijke cyclus. Een minimale hoeveelheid vet per dag is 22 g.
3. De afwijzing van het heerlijke eten. Volledige beperking van de favoriete gerechten leidt tot een verstoring. Als we kunnen krijgen dieet tot het einde, dan nadat het moeilijk te weerstaan. U nodig hebt om te veranderen van eetgedrag en het systeem biedt de mogelijkheid om producten te koken van heerlijke maaltijden.

Het voorkomen van veel morele foltering. Voor het verlies van het gewicht van zelfs de meest effectieve dieet weinig. Vrouwen hebben een slecht humeur, hoofdpijn, zwakte. Het is onmogelijk om te zien een dieet als een tragedie of ontbering. Laat dit een vreugdevolle pad naar de harmonie en de afbeelding van een droom, gemakkelijk en wenselijk is.

De Japanse dieet, of Protasovo

Dit is een van de meest effectieve en bewezen diëten, waarmee u niet alleen om gewicht te verliezen, maar heeft ook vele voordelen. Na de "Potasovki" rustig aan met het eten, het gewicht zal blijven dalen, zal veranderen de opvattingen over eten en smaken. Dit systeem gebruikt een veel rauwe groenten, die leidt tot darm reiniging, verbetert de conditie van de huid, verschijnt er water uit het lichaam.

De essentie van het dieet Kim Protasov:

1. De eerste 2 weken wordt verbruikt 1400 g rauwe groenten, 3 groene appels, 1 ei en 600 g gefermenteerde melk producten dicht bij de 5% vet.
2. 3 tot 5 per week in plaats van 300 g van zuivelproducten verbruikt dezelfde hoeveelheid vlees, gevogelte, vis of schaal-en schelpdieren. Uit zachte manieren van koken zonder olie.
3. In de voeding nodig om te drinken, minstens 2 liter water, waardoor het effect van plantaardige vezels helpen het lichaam te reinigen van het gewichtsverlies.
4. Potasovka duurt 5 weken, maar de voedingsdeskundigen raden aan om "exit", die gelijk zal zijn aan de duur van het dieet. Elke week, het toevoegen van nieuwe producten: granen, soepen, fruit, gekookte groenten. In deze 5 weken blijft het verlies van het gewicht.

Gewoon dieet verliest u 5 tot 15 kg. het hangt Allemaal af van de oorspronkelijke gegevens. Zeer goed volumes. U kunt geen gebruik maken van de methode meer dan 1 keer in de 6 maanden, het is beter om een gap year, zodat het lichaam tijd heeft om te herstellen.

Contra-indicaties: ziekten van het maag-darmkanaal, zwangerschap, borstvoeding.

Interessant: Kim Protasov is van een valse naam, en deze voedingsdeskundige bestaat niet. Deze alias nam een journalist van een tijdschrift in de 90-er jaren van de vorige eeuw, die gepubliceerd van de nog steeds populaire techniek.

Dieet voor de luie

Dit is de meest effectieve, veilige dieet, dat populair is geworden onlangs. Dat je niet kan drinken na het eten, weet je, veel mensen. De vloeistof verdunt het maagzuur, vertraagt de spijsvertering en voorkomt de absorptie van voedingsstoffen. Waarom niet profiteren van deze informatie! Met de juiste aanpak te drinken, het gewicht snel zal gaan, zonder enige inspanning en schade aan het lichaam.

De essentie van het dieet voor de luie mensen:

1. Al het water wordt verbruikt voor de maaltijd. 20 minuten voor de hoofdmaaltijd en meteen na het wakker worden zeker gebruikt van 400 ml vloeistof.
2. Na een maaltijd drink ik 2 uur of zelfs een uur als het gebruikt wordt voor een lichte maaltijd. Gedurende deze tijd hebben ze te verteren.
3. Voor een effectieve gewicht verlies is het wenselijk uit te sluiten hoog-calorie, vette, zoete maaltijden en het niet eten van 3 uur voor het slapen gaan.

De truc is niet alleen in de versnelde vertering van voedsel. Water vult de maag, de porties zijn onvrijwillig verminderd, vermindert de dagelijkse calorie. Het wordt onmogelijk het eten van zoute, zoete gerechten en weerstaan voor 2 uur zonder drinken zal moeilijk worden. Op een dieet te vergeten over de Kop van koffie met koekjes of cake. Bovendien kunt u eten pas na een bepaalde tijd.

Boekweit dieet

Een andere is de meest effectieve dieet, waarvan de duur kan onafhankelijk worden aangepast, maar met de basisregels. De basis van het dieet – boekweit pap gekookt in water zonder zout of met een minimum bedrag. Het belangrijkste product is beschikbaar, behulpzaam, reinigt het lichaam, voedt goed, het onderdrukt de honger. Maar te kiezen voor dit systeem, maar alleen naar mensen die echt houden van boekweit.

De essentie van boekweit dieet en typen:

1. Het systeem voor 1-3 dagen. Het is In feite een vasten dieet. Gedurende de hele tijd verbruikt pap zonder zout. Het lichaam krijgt ontdoen van overtollig vocht, volume verlagen, reinigt de darmen, normale ontlasting.
2. Wekelijkse dieet. Veel van de opties. Om de boekweit, kunt u het toevoegen van groene appels, yoghurt, verse groenten met een laag gehalte aan zetmeel. Dit systeem is gemakkelijker.
3. Boekweit voeding voor 14 dagen. Naast het reinigen en opname van overtollige vloeistof, dit systeem vermindert de hoeveelheid vet in het lichaam. Op granen zijn groenten samen met zuivelproducten en appels, in sommige uitvoeringsvormen, is te vinden in kipfilet.

Verlies van het gewicht is afhankelijk van de lengte van de gekozen methode. 1-3 dagen om zich te ontdoen van overtollig vet zal niet werken, waardoor alleen het water, maar het kan een goed begin zijn voor het verlies van het gewicht of het controleren van de geschiktheid van het systeem. 2 weken gemakkelijk verliezen van 4 tot 7 kg Met een goede terugkeer naar een normaal dieet ze niet terug te komen.

Contra-indicaties: zwangerschap, gastro-intestinale ziekten, vitamine deficiëntie, intolerantie voor het belangrijkste product.

Het Dukan Dieet

Een van de meest populaire eiwit dieet, die op korte termijn helpt het om te verliezen enorme hoeveelheid gewicht. Dit systeem is alleen geschikt voor een absoluut gezonde mensen die bereid zijn om op te volgen van de instructies en niet af te wijken van de regels. De procedure is gebaseerd op de biochemische processen in het lichaam. Elke kleine overtreding kan verminderen, de efficiëntie, de remmen gewichtsverlies, pijn te doen.

In het systeem van de 4 etappes met een duidelijk gedefinieerde volgorde en lengte. Alle berekeningen worden gedaan op de officiële website. Een verplicht onderdeel van het dieet gedurende het dieet is haverzemelen. In de tweede fase, kunt u het toevoegen van tarwe en rogge vezel, maar volgens de toegelaten normen.

De essentie van de fasen van het Dukan dieet:

1. De aanval. Een korte etappe met een duur van maximaal 7 dagen, individueel berekend. De basis van het dieet 72 eiwit product. Deze fase is bedoeld voor vochtverlies en een verhoogde motivatie kan tot 3-5 kg extra gewicht.
2. Afwisseling. De belangrijkste fase van het dieet, wat is vetverbranding. Toegevoegd aan eiwitten in 28 soorten groenten zonder zetmeel is in de samenstelling, de dagen wisselen elkaar af. De duur van deze periode kan variëren van enkele weken tot een jaar of zelfs meer tot je je gewenste gewicht.
3. Consolidatie. Het basisrantsoen is toegevoegd aan brood, fruit, kaas. Deze periode kunt u overschakelen naar een normaal dieet. De duur wordt bepaald door de formule: 10 dagen per 1 kg van het gewicht.
4. Stabilisatie. Één dag per week – eiwit donderdag. Waargenomen dieet van de eerste fase. Bovendien dagelijks gebruikt zemelen.

Gedurende de periode van de voeding die u nodig hebt om te drinken vitaminen. Toegestaan gebruik te maken van suikervervangers, natuurlijke of synthetische samenstelling. Je kunt het niet eten, geen fruit, alle zuivelproducten moeten worden laag vetgehalte, zoals vlees. Dit is één van de weinige diëten waarmee je eet worst, krabsticks, ingeblikt voedsel, maar de producten moeten voldoen aan de eisen van het dieet, niet om het hebben van een verboden kruiden, suiker, meer bedragen dan een bepaalde drempel van het vetgehalte.

Belangrijk! In het dieet en veel subtiliteiten en nuances, het systeem vereist een zorgvuldige studie. Pierre Dukan adviseert het lezen van zijn boek, die zal verduidelijken. Zie ook het systeem op de officiële website.

Contra-indicaties: chronische ziekten van organen en systemen, zwangerschap en borstvoeding, lactose-intolerantie, hormonale verstoringen, kinderen en oude leeftijd. Dit dieet vereist verplichte overleg met een arts.

Kefir dieet

Dit dieet zal helpen om gewicht te verliezen zeer snel, het wordt gebruikt door vele beroemde mensen. In slechts een week kunt u zich te ontdoen van 5 kg. Maar zijn er ook nog verschillende andere opties van verschillende duur. U kunt altijd "proberen" een dieet, het maken van een vasten dag kefir.

De essentie van kefir dieet:

1. De basis van het dieet – yoghurt medium of laag vet, maar niet meer dan 2%. Per dag moeten consumeren 1 tot 2 liter.
2. Power verwaarloosbaar is, is het onmogelijk voor een drankje 0,5 liter gefermenteerde melk product, is het raadzaam om te drinken een glas elke 2-2.5 uur.
3. Het is belangrijk om water te drinken, als yoghurt is een diureticum, verwijdert overtollige vocht, de reserves die moeten worden ingevuld.

In aanvulling op de klassieke dieet, zijn er andere opties met de toevoeging van appels, kaas, boekweit, groenten of ander fruit. Ze hebben allemaal hun regels verschillen in duur. Lange dieet bevat meer voedsel dan de snelle methoden tot 5-7 dagen.

Contra-indicaties: hyperacidity van de maag en alle ziekten van het spijsverteringsstelsel, rachitis, reuma, jicht, intolerantie, kefir, jeugd, zwangerschap en borstvoeding.

Als u het dieet in de richting van gezond eten, verhoogt de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan langzame (complexe) koolhydraten, vezels, noten, ontvangt u het ongemak van het maag-darmkanaal: winderigheid (opgeblazen gevoel). Dit is te wijten aan het feit dat granen, peulvruchten, plantaardige teelten zijn de basis van een gezonde voeding rijk aan trudnoudaljaemye oligosacchariden. Het bevat alfa-galactosidase, een enzym dat breekt complexe koolhydraten naar de longen voor opname van monosachariden. De dosering is afhankelijk van de hoeveelheid van het voedsel, waardoor het gemakkelijk is om te normaliseren vertering tijdens snack, en tijdens de maaltijd.

Geheimen van een licht dieet

Een dieet zal worden overgedragen makkelijker en interessanter zijn als we een manier zouden vinden om haar benaderen. De sleutel tot succes is een grondige studie van de regels en menu ' s. Van groot belang is de motivatie. Als het echt sterk, honger retreat, de verleiding om het dieet te breken niet, de kilo ' s gaat snel, gemakkelijk en permanent te verwijderen.

Assistenten en geheimen:

1. Het Water. Ik wil – water drinken. Hoorde dat veel mensen, maar maken gebruik van dezelfde eenheden. Water is wat helpt om te gaan met honger, versnelt en vergemakkelijkt het verlies van het gewicht.
2. Vitaminen. Ze moeten niet alleen naar het behoud van de schoonheid en de gezondheid, maar ook de eliminatie van de honger. Als iets het lichaam ontbreekt, zal het vragen of het eten.
3. Beweging. Dit is een eenvoudige manier om zich te ontdoen van gevoelens van honger of eten wat verboden is. Op de eerste verlangen om "zonde" te doen van squats minstens 50 keer. Of springen 5 minuten op het touw springen.

Een noodzakelijke stap in een programma van het gewichtsverlies voedingsdeskundigen geloven zuivering absorberende middelen. Hij is actief absorbeert alleen schadelijke stoffen in overvloed in de bloedbaan door afbraak van vet deposito ' s. Deze giftige stoffen lokken karakteristieke dieet misselijkheid, vieze smaak in de mond, aandoeningen van de ontlasting, doffe huid, de verschijning van puistjes en vlekken. Dit sorbent is en vult de maag, waardoor een gevoel van verzadiging, zuigt een overmaat aan maagzuur en enzymen neutraliseren hun irriterend effect op de maagwand. Laat hem ontvangen lange cursussen in tegenstelling tot andere absorberende middelen.

Het pad naar harmonie kan zwaar zijn of licht. De mens bepaalt zijn eigen manier, veel hangt af van ons.