Hoe vaak heb je talloze zeer effectieve diëten moeten herlezen om iemand van onderhuids vet te ontdoen? Weet je waarom er in de wereld meer dan 10. 000 opties zijn voor verschillende activiteiten om af te vallen? Het is simpel: omdat 90% van hen niet effectief is. Een eiwitdieet om af te vallen is een goede optie, maar kan bij verkeerd gebruik ook ondoeltreffend zijn. Hoe eiwitten te gebruiken om af te vallen zonder de gezondheid te schaden met maximale resultaten?
Hoe af te vallen met een eiwitdieet?
Om van onderhuids vet af te komen, moet u de fysiologische behoeften van het lichaam kennen, weten wanneer u koolhydraten moet consumeren en wanneer u eiwitten moet consumeren, en in staat zijn om naar uw lichaam te luisteren, dat een onbeperkt aantal aanwijzingen geeft, voor het geval dat we het verkeerde dieet volgen.
De meesten van jullie weten natuurlijk al dat als je de inname van zoete en complexe koolhydraten beperkt, het mogelijk is om aanzienlijk gewicht te verliezen. Het specifieke cijfer hangt af van het percentage vet in het menselijk lichaam. Dit kan een koolhydraatarm dieet worden genoemd, wat een zeer effectieve manier is om vet kwijt te raken. Het calorietekort dat ontstaat door de inname van koolhydraten te minimaliseren, wordt volledig aangevuld met vet. Daarom vallen mensen af door het gebruik van koolhydraten in hun voeding te beperken.
Wat gebeurt er als we koolhydraten volledig uit de voeding verwijderen?
Zullen we een betere manier vinden om af te vallen? Ons antwoord: natuurlijk wel. Dit dieet was vooral populair tijdens het gouden tijdperk van bodybuilding en werd op grote schaal gepromoot door Vince Gironde. Je hoeft alleen maar naar zijn foto te kijken en het wordt meteen duidelijk waarom hij hem heeft aanbevolen. De naam van dit een van de beste, volgens veel voedingsdeskundigen, methoden voor effectieve vetverbranding is een eiwitdieet.
Protein Weight Loss Diet is een koolhydraatvrij dieet dat alleen bestaat uit eiwitrijk voedsel en gezonde vetten voor het lichaam. Koolhydratencalorieën worden volledig gecompenseerd door dierlijke eiwitten. Deze aanpak maakt het niet alleen mogelijk om zo efficiënt mogelijk vet kwijt te raken, maar ook om de stofwisseling te versnellen en het spierweefsel zoveel mogelijk te behouden.
Veel diëten houden praktisch geen rekening met de laatste twee aspecten: hun belangrijkste doel is simpelweg de totale dagelijkse calorie-inname te verminderen, wat geen erg positief effect heeft op de conditie van een afslankend persoon.
Een sterke afname van de calorie-inname wordt door het lichaam als een bedreiging voor het leven beschouwd, begint het metabolisme te vertragen en transporteert al het geconsumeerde voedsel naar onderhuids vet, met behulp van spiervezels voor energieverbruik. Dus het blijkt dat aan het einde van deze methode om af te vallen, een persoon ideale omstandigheden creëert om vet te krijgen en er alles aan doet om spiermassa te verbranden. We hopen dat je nu het verlangen hebt verloren om de beroemde mono-diëten te proberen?
Basisprincipes van het eiwitdieet
Wanneer we een omgeving creëren waarin koolhydraten volledig afwezig zijn, beginnen ketonlichamen vrij te komen uit onderhuids vet, dat de belangrijkste bron van energievoorziening is voor de hersenen en het zenuwstelsel.
Om het duidelijker te maken, is het noodzakelijk om uit te leggen dat al het voedsel dat we eten min of meer drie voedingsstoffen bevat, en elk van hen vervult zijn eigen functie voor de levensondersteuning van het lichaam. Dit zijn vetten, eiwitten en koolhydraten:
- Eiwitis een bouwstof voor ons lichaam, omdat energie in uiterst zeldzame gevallen wordt gebruikt.
- Vetis opgeslagen energie die wordt opgeslagen voor noodgevallen, en vet wordt ook gebruikt om inwendige organen te beschermen.
- Koolhydratenzijn volledig verantwoordelijk voor de energievoorziening van ons lichaam.
Nu is het duidelijker waarom we suikerachtige of complexe koolhydraten willen eten als we honger hebben? Omdat het koolhydraten zijn die de belangrijkste energiebron voor ons lichaam zijn, blijven eiwitten en vetten in reserve. Daarom wil je in het dagelijks leven precies zoete en complexe koolhydraten eten: dit is de meest effectieve manier om het lichaam van energie te voorzien. En daarom houden mensen er niet van om voedingsmiddelen met koolhydraten uit hun dieet te sluiten. Het lichaam begrijpt niet dat een persoon opzettelijk de belangrijkste energiebron uitsluit. Je lichaam denkt dat je in moeilijke levensomstandigheden verkeert en dat er honger wordt verwacht. Als koolhydraten niet binnen de kortst mogelijke tijd beginnen te stromen, zal het lichaam gedwongen worden om de noodreserves van vet uit te pakken.
Wat gebeurt er als u uw inname van koolhydraten blijft beperken?
Ten eerste zal je lichaam al zijn glycogeenvoorraden opgebruiken, die een korte tijd zullen duren, en pas daarna zal het volledig overschakelen op autonome voeding vanwege eiwitten en vetten. Het eiwitdieet heeft een groot aantal positieve recensies van mensen die dankzij deze methode van afvallen ongelooflijke resultaten hebben behaald. Om eerlijk te zijn, iedereen in de voedingswereld heeft een basis van de eiwitmethode om af te vallen. Lees elk monodieet zorgvuldig door, en tussen de regels door zie je de basisprincipes die we in ons artikel behandelen. Natuurlijk, als de auteur van het dieet, dat u gaat lezen, het correct heeft gepresenteerd.
Het is belangrijk om het belangrijke punt toe te voegen dat als je ongeveer 50 gram koolhydraten laat op een rigide eiwitdieet, je bloedglucose niet stijgt. Dit betekent dat het lichaam zich zal blijven voeden met vetweefsel om een positieve energiebalans in het lichaam te behouden.
Moet je de inname van koolhydraten elimineren tijdens een eiwitdieet?
Deze conclusie heeft veel pluspunten en een klein minpuntje. De positieve kant is dat de volledige eliminatie van koolhydraten leidt tot een snelle uitputting van de glycogeenvoorraden, en dit prikkelt het lichaam om zo snel mogelijk vetreserves te gaan gebruiken. En de reden voor alles is insuline van onze oude vriend. Het is zijn aanwezigheid of afwezigheid die bepaalt aan wat voor soort energie het lichaam zal besteden. Alles is hier eenvoudig: hoe minder koolhydraten je eet, hoe minder insuline er wordt afgescheiden. De toename van dit hormoon blokkeert het lipolyseproces volledig (afbraak van vetweefsel). Geconcludeerd kan worden dat een eiwitdieet de insulinegolf elimineert en het volledige effect van lipolyse activeert.
Wat is het grootste nadeel van een eiwitdieet?
Om de normale werking van het spijsverteringssysteem te behouden, is het op zijn minst af en toe nodig om vezels te consumeren, die wordt waar gevonden? Dat klopt, in koolhydraten. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot problemen zoals obstipatie, wat volkomen onaangenaam nieuws is. Daarom raden we u ten zeerste aan om groenten zoals komkommers, tomaten en kool niet uit te sluiten van het dieet met een eiwitdieet. Ze houden uw maag-darmkanaal volledig functioneel.
De schade van een eiwitdieet
De schade van een eiwitdieet kan alleen optreden als u buitensporige hoeveelheden eiwit begint te consumeren en de vezels volledig uit het dieet verwijdert. En al deze acties zullen gedurende een lange periode worden toegepast, waarna storingen in het lichaam beginnen. We raden u ten zeerste aan om uw arts en diëtist te raadplegen voordat u het bovenstaande schema gebruikt. Omdat er een aanzienlijke lijst van ziekten is waarbij het onaanvaardbaar is om alleen eiwitrijk voedsel te consumeren. Een goede gezondheid voor iedereen en uiteindelijk de eigenaren worden van de meest charmante figuur in uw stad.
Hoe lang duurt het eiwitdieet?
- Er is een optie voor een constant dieet: voor een lange periode consumeer je alleen eiwitten, gezonde vetten en vezels.
- Krachtdieetwordt alleen op trainingsdagen gebruikt. U doet ongeveer twee uur voor uw training een koolhydraatlading om glycogeen te leveren en uw trainingsintensiteit aanzienlijk te verhogen. Alle andere dagen een eiwitdieet.
- Cyclisch gebruik van een eiwitdieet. Deze optie zorgt voor een koolhydraatlading eenmaal per week gedurende de dag. Dit helpt de spiermassa maximaal te behouden en de stofwisseling verder te stimuleren. Dit is de manier waarop we iedereen aanbevelen die het lichaam zijn geest waardig wil maken. Hoewel u kunt experimenteren en de meest geschikte optie voor uzelf kunt kiezen.
Wat te eten met een eiwitdieet: voedsel
Waarschijnlijk zal het antwoord je niet verbazen als we zeggen dat dit voedingsmiddelen moeten zijn die dierlijke eiwitten bevatten. Het is het beste om mager vlees te gebruiken, zoals kalfsvlees, rundvlees, kipfilet en konijn. Kies uit zuivelproducten voedingsmiddelen die niet veel vet bevatten, maar eet niet alleen magere kefir. Een vetgehalte tot 10% is redelijk geschikt. Dit is normaal, u hoeft zich geen zorgen te maken. "Denk eraan, vetten verbranden op het vuur van koolhydraten. "Zorg ervoor dat u vis eet: het is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook een bron van gezonde omega-vetten. Vergeet eieren niet als maatstaf voor assimilatie tussen alle bovengenoemde producten.
Er zouden 5 tot 10 maaltijden per dag moeten zijn, hoe meer hoe beter. Daarom moet al het voedsel 's ochtends worden bereid en gelijkmatig in de kommen worden verdeeld: dit maakt het mogelijk om op elk moment van de dag een bak met voedsel te openen en de benodigde hoeveelheid voedsel te consumeren.
Voorbeeldmenu voor de week
Zo zou een eiwitdieetmenu van 7 dagen eruit kunnen zien, of het kan met 14 dagen worden verlengd.
Maandag
- verpakking van vetvrije cottage cheese;
- potje yoghurt, 1 grapefruit;
- 2 kipfilets, broccoli, een half glas kefir;
- een pot yoghurt, geraspte middelgrote wortelen;
- 1 liter plat mineraalwater, een glas natuurlijk appelsap.
dinsdag
- yoghurt, groene appel;
- 100 g vlees, kaas, tomaat, 1 paprika;
- 200 g vis, salade van selderij, wortelen en ½ appel;
- 2 hardgekookte eieren, koolsalade met peterselie en citroensap;
- 1 liter water, 1 glas bessensap.
woensdag
- yoghurt, een glas aardbeien;
- korrelige cottage cheese met toevoeging van een lepel gehakte peterselie, rode peper en tomatenpuree;
- 2 kipfilets, een kopje spinazie, een halve kop kefir;
- willekeurige stoofpot, courgette, 1 tomaat, 2 eetlepels dille (je kunt groenten mengen en 2 eetlepels olijfolie toevoegen), 2 plakjes ham;
- 1 liter water, een glas sinaasappelsap.
donderdag
- verpakking van vetvrije cottage cheese;
- een glas kefir, ½ glas frambozen;
- 200 g stoofpot, 1/3 kopje melk, wortelen;
- 2 eieren, koolsalade met paprika en peterselie, op smaak gebracht met citroensap;
- 1 p. water, een glas bessensap.
Vrijdag
- yoghurt, 2 mandarijnen;
- korrelige cottage cheese (1 pak);
- 200 g zeevis, tomaat, rode paprika en peterseliesalade, yoghurt;
- korrelige kwark (1 pak), wortelen, groene appel;
- 1 liter water, een glas sinaasappelsap.
zaterdag
- 100 g cottage cheese, magere melk;
- een glas kefir;
- 2 kipfilets, bonen, yoghurt;
- 2 plakjes ham, broccoli, 1 ei, 2 eetlepels maïs;
- 1 l. water, een glas bessensap.
zondag
- een glas kefir, ½ kopje frambozen (of andere bessen);
- korrelige wrongel, plakje ham;
- gestoofde kippenlever, sla met citroensap, appel;
- yoghurt met toegevoegd fruit;
- 1 liter water, een glas appelsap.