Soms zijn degenen die gewicht verliezen, in de voorkant van een globale doelstelling van het niet 2-3 kg en 15. En om zich te ontdoen van deze "ballast" we willen zo snel mogelijk. De nieuwe vorm maakt u niet alleen het lichaam van de dromen, maar ook om meer zelfvertrouwen te krijgen en ook te ontdoen van de stapel van de complexen. Daarom, veel beginnen te denken over hoe om gewicht te verliezen in een maand met 15 kg zonder het op dieet zijn. Dit is een vrij indrukwekkend resultaat, dus je moet veranderen vele gewoonten.
Algemene richtlijnen
Voordat u begint met het verliezen van gewicht, moet u uw voedsel. Heeft u geen tijd om te "swingen", dus is het noodzakelijk om van de eerste dag:
- Geen honger! U kan op verzoek een paar dagen van vasten op water, maar vasten alle 30 dagen in ieder geval niet de moeite waard.
- Volledige onthouding van snoep. Deze voorwaarde moet worden waargenomen, niet alleen tijdens het dieet, maar ook daarna, als u wilt behouden van het nieuwe gewicht. Als er nog steeds trekt op chocolade en snoep, vervang ze met gedroogd fruit.
- Het drinken van het regime. Water helpt om de stofwisseling te normaliseren, gifstoffen en slakken. Per dag wordt aanbevolen om te drink 8-10 glazen water.
- Eet eiwit. Het eten van grote hoeveelheden eiwit, zult u gewicht verliezen ten koste van het vet en geen spieren. Dierlijke eiwitten kun je halen uit vlees, vis, eieren, zuivel, groente en bonen en noten.
- Beperk de consumptie van vetten. Om je doel te bereiken, moet je om te eten 25 gram vet per dag. Probeer ze te krijgen van gezond voedsel: vis, avocado, eigeel, olijfolie.
- Zich te onthouden van verwerkt voedsel. Alle soorten fast food, aardappelen, chips, hamburgers zijn van geen waarde.
- Proberen te maken van een dieet, dus dat 70 tot 75% rauwe groenten en fruit.
- Gooi het zout. Gewoon stoppen met het zouten van uw maaltijden, en in een maand verliest u ongeveer 3-4 kg.
- De grootte van de portie per maaltijd niet meer dan 300 g, eet elke 2,5-3 uur. Het helpt niet om er te wonen op het tellen van calorieën.
Eiwit dieet
Vaak met een dergelijk systeem, kracht draaien atleten voor de competitie. Strikt houden aan alle richtlijnen, kunt u gewicht te verliezen in een maand 15 kg thuis. De meest intensieve gewicht verlies zal optreden in de eerste week, daarna de kilo ' s zou gaan een beetje langzamer, maar gestaag. Door eiwit dieet, tijdens het dieet onderhouden van de spierkracht, en het gewicht dan niet terug. Dus, wat kunt u eten?
- dierlijk eiwit is de basis van het dieet, je kunt het krijgen van kipfilet en laag-vet variëteiten van vis;
- groenten, met uitzondering van aardappelen;
- fruit, behalve bananen;
- u kunt drink gewoon water, mineraal water zonder gas, groene thee, zwarte koffie zonder suiker in de ochtend.
Dagelijkse calorie-inhoud mag niet meer bedragen dan 700-800 kcal, de lion ' s share — dat is eiwitrijk voedsel. Tijdens het dieet zult u gemakkelijk in staat om te blijven trainen, als een zwakte minimaal zal zijn.
De engelse dieet
Dit dieet is gebaseerd op het verminderen van het aantal calorieën en de afwisseling van het vasten, fruit en groente en eiwitten dagen. Het is goed dat ik na het dieet het lichaam ontvangt de nodige vitaminen, maar het is niet nodig op te geven vlees, geen fruit, geen groenten.
Dus het dieet begint met twee dagen voor de behandeling zuivelproducten: kaas, yoghurt, kefir. Beter om het gebruik van een product de hele dag. Maar als u wilt diversiteit, ze kunnen combineren, bijvoorbeeld, eten, 250 g cottage cheese en 800 ml yoghurt per dag.
De volgende twee dagen — fruit en groente. Je kan het eten van verse groenten en gestoofd met vers fruit, een kleine hoeveelheid van graan brood, honing en olijfolie. Water en kruidenthee gedronken kan worden in om het even welke hoeveelheden.
Voorbeeld menu fruit en groente van de dag:
- Ontbijt: een glas thee, 2 peer;
- lunch: 200 g kool, snijd graan brood, kruiden thee met een theelepel honing;
- middag snack: grapefruit;
- diner (niet later dan 18-19 uur): groente salade met bieten, wortelen en groenten, groene thee met citroen en honing.
Dan moet je gaan om de twee dagen van eiwitsupplementen. Het dieet moet bestaan uit mager vlees (kalf, rund, gevogelte), vis, gekookte eieren, harde laag vet kaas, kleine hoeveelheden maïs brood.
Menu-eiwit dag
- Ontbijt: 2 gekookte eieren of 3-eiwit, een sneetje brood, zwarte koffie zonder suiker;
- lunch: 100-150 g van gekookt rundvlees, groene thee;
- diner: sandwich met kaas, kruiden thee met een lepel honing.
Na eiwit eten weer om de twee dagen vasten voor zuivel producten. In totaal krijgt u 5 stadia in 6 dagen. Als je merkt dat je je hongergevoel tijdens het dieet, het verhogen van het aantal maaltijden en het verminderen van de porties.
Fysieke activiteit
Om zich te ontdoen van 15 kilo in een korte periode van tijd zonder fysieke activiteit is bijna onmogelijk. Vaak snel afvallen is begeleid door een verlies van huid, verslapping van de spieren en de verschijning van striae. Om dit te voorkomen, moet u ook in het programma van het gewichtsverlies oefening.
Voor oefening, kunt u kiezen voor een geschikte tijd. Start met een korte workout om uw lichaam Wakker te schudden. Ga dan naar de belasting (20-30 minuten). Na 15-20 minuten, in een eenvoudige en actieve beweging: dansen, het regelen van een run, do step aerobics of touwtje springen. In het einde, doe een paar rek-en strekoefeningen. Volledige sessies contrast douche.
Als je niet kan veroorloven de actieve oefening, door overgewicht of andere gezondheidsproblemen, is er een oplossing. Start met Wandelen in de frisse lucht. De loop van de tijd proberen om de snelheid en de duur van de wandeling. Zwemmen bevordert het gewichtsverlies, zodat u kunt deelnemen aan het zwembad.
Het lichaam helpen
Het gebeurt vaak dat in een bepaalde fase van gewichtsverlies, na het verlies van 6-7 kg, gewicht staat, en de schaal begint te bewegen naar beneden zo snel. Verschillende vetverbranding dieet supplementen helpen het lichaam om de bal aan het rollen. Maar maak geen misbruik van hen.
Voor het verwijderen van overtollige vloeistof en om zich te ontdoen van de zwelling zal helpen diuretica en natuurlijke diuretica. Natuurlijke diuretische eigenschappen, zijn cranberry ' s, selderij, komkommer, gember, peterselie, witte kool, groene thee, etc.
Deze snelle gewichtsverlies kan een negatieve invloed hebben op de conditie van het haar, de nagels en de huid. Vitamine complexen zal helpen deze problemen te voorkomen. En makkelijk gewicht te verliezen is niet omgezet in zware effecten, zeker om te luisteren naar uw lichaam.