Smoothies voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging zijn caloriearme, smakelijke dranken, vergelijkbaar met aardappelpuree, die door aanhangers van een gezond dieet als detox worden gebruikt. Er zijn verschillende meningen over deze kwestie, maar het is moeilijk om de algemene voordelen van het product voor het lichaam te betwisten. Het bevat meer vitamines, mineralen en andere heilzame stoffen dan sappen, en ze worden sneller verteerd en opgenomen dan hele groenten en fruit. Maar smoothies kunnen ook het spijsverteringskanaal schaden als je ze te vaak drinkt. Beschouw cocktails dus niet als wondermiddel tegen ziektes. Maar ze zullen in staat zijn om het lichaam van gifstoffen te reinigen, het te versterken en het te verzadigen met vitamines. Hoe je dat doet? Laten we lezen!
Voordelen van een smoothie voor het reinigen
Detox-smoothies voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging zijn een geweldig alternatief voor het sapdieet. Ze bevatten ook voedingsstoffen, maar in tegenstelling tot sappen bevatten ze ook vezels. Zij is het die een belangrijk ingrediënt is voor het schoonmaken.
Cellulose is een voedingsvezel. Eenmaal in het spijsverteringskanaal worden ze niet verteerd, maar zwellen ze op en verzamelen ze gifstoffen en gifstoffen, die vervolgens het lichaam verlaten samen met onverteerde resten. Vezel is te vergelijken met een bezem die de darmwanden reinigt. Tegelijkertijd zijn voedingsvezels een broedplaats voor nuttige bacteriën, waardoor de microflora verbetert.
Wetenschappers hebben bewezen dat vezels in caloriearme diëten helpen om gewicht te verminderen. 345 deelnemers aan het experiment verstrekten gegevens over hun inname via de voeding. Er zijn verschillende caloriearme diëten geanalyseerd, maar ze hebben allemaal een verband aangetoond tussen vezelinname en gewichtsverlies.
Vezels helpen de calorie-inname te verminderen. Eenmaal in de maag en darmen zwelt het op en geeft het een verzadigd gevoel. Wetenschappers hebben ontdekt dat de vezels zelf geen energiewaarde hebben en soms extra kosten voor fermentatie vergen. Als u voedingsvezels consumeert, kunt u gemiddeld -20 tot +10 kJ / g krijgen.
Aangezien smoothies voor het reinigen van het lichaam van gifstoffen voornamelijk fruit en groenten zijn, zijn smoothies rijk aan antioxidanten. Deze stoffen neutraliseren radionucliden en voorkomen de ontwikkeling van kanker. Ze vertragen het proces van veroudering en vernietiging op cellulair niveau.
Groenten en fruit reinigen niet alleen de darmen, maar ook het bloed. Een caloriearm smoothiedieet kan het cholesterolgehalte verlagen, tandplak elimineren en atherosclerose voorkomen.
Het smoothiedieet heeft nog andere voordelen:
- het metabolisme is genormaliseerd;
- het gevoel van zwaarte in de maag verdwijnt;
- gewichtsverlies optreedt;
- er is geen hongergevoel;
- verbetert de immuniteit;
- lichaamstoon verschijnt;
- er wordt een gewoonte ontwikkeld om fractioneel caloriearme gerechten te eten;
- er is wilskracht om snoep te weigeren.
Helaas begrijpen niet alle mensen, zelfs als ze overschakelen op een uitgebalanceerd dieet, waarom ze het doen en proberen ze oude eetgewoonten aan te passen aan een nieuw dieet. In de meest bruikbare smoothies voor het reinigen van het lichaam bijvoorbeeld, voegen ze suiker of jam toe! Dergelijke cocktails hebben een rijkere smaak, maar door de overvloed aan snoep vervuilen ze de darmen verder en bevorderen ze de groei van schadelijke bacteriën.
Als het drankje niet bevredigend genoeg lijkt, kun je er een banaan, yoghurt of kefir aan toevoegen, wat de honger goed stillt. Ze geven voldoende energie, maar verstoren het reinigingsproces niet.
Wat zijn smoothies en hoe maak je ze?
U kunt alle soorten fruit en groenten, gefermenteerde melkdranken, thee, water of sappen, ontbijtgranen, noten aan de cocktail toevoegen. Alle ingrediënten zijn perfect met elkaar gecombineerd. Afhankelijk van de componenten en hun effecten op het lichaam, worden smoothies onderverdeeld in verschillende soorten:
- Ontwaken.Dit zijn drankjes die je de hele dag een energieboost geven, dus drink ze 's ochtends of voor de training. De basis van de cocktail is meestal een banaan, yoghurt, kwark of cornflakes. Dit zijn vrij calorierijke voedingsmiddelen, dus het is ongewenst om ze 's nachts te eten.
- Geruststelling.Deze cocktails worden gedronken voor het slapengaan. Ze zijn licht, bevatten geen calorierijke producten. Op basis van soja- of amandelmelk.
- Vet verbranden.Drankjes bevatten voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen: ananas, grapefruit, citroen, sinaasappel, evenals hete specerijen en specerijen (kaneel, gember, koriander).
- Zuiverend.Detox-shakes zijn versterkt met een antioxiderende werking, dus ze bevatten een verscheidenheid aan groenten en fruit.
De samenstelling van elke cocktail kan in 3 delen worden verdeeld: vloeibare basis (thee, water, sap, kefir of yoghurt), vaste componenten (groenten of fruit), additieven. Het is het beste om natuurlijke producten te gebruiken die volgens het seizoen zijn geoogst. Als u in de winkel gekochte groenten en fruit gebruikt, was en schil ze dan grondig voordat u ze kookt. Voor een betere bewaring wordt het vaak ingewreven met chemicaliën of was. Mee eens dat het onwaarschijnlijk is dat zo'n smoothie je gezondheid zal verbeteren!
Een traditionele cocktail is 60% groenten en 40% fruit, maar je hoeft je niet aan deze setting te houden. In groene smoothies voor het reinigen van het lichaam zitten 60-70% greens.
Een hulpmiddel voor het maken van smoothies is een staafmixer of in de vorm van een kom. Om het werk van het apparaat te vergemakkelijken, hakt u de vaste componenten vooraf fijn. Bereid een zelfgemaakte cocktail op elk vermogen, maar het resultaat moet een homogeen mengsel zijn met een aangename rijke schaduw.
Reinigingsprincipes voor smoothies
Ik raad je aan om het smoothiedieet te benaderen om het lichaam geleidelijk te reinigen. Ik heb een 3-daagse fruit- en groentesmoothie-reinigingservaring gehad en ik moet zeggen, het is niet zo gemakkelijk te verdragen. Hoewel je aan smoothies eiwitten en granen kunt toevoegen, heeft de maag geen vast voedsel. In een cocktail komen voedingsvezels in gemalen vorm het spijsverteringskanaal binnen. Ze gaan snel over in de darmen en al snel begint de honger te worden gevoeld. De maag scheidt zoutzuur af, wat extreem gevaarlijk is bij een langdurig smoothiedieet. Er is acute pijn in het gebied van de solar plexus en artsen zeggen dat een dergelijk dieet tot een maagzweer kan leiden.
Om ervoor te zorgen dat reiniging niet belastend wordt voor het lichaam, vermindert u uw calorie-inname in een paar dagen door gefrituurd, vet, zout voedsel uit uw dieet te verwijderen. Eet in plaats daarvan gekookt mager vlees of vis, ontbijtgranen. Drink meer gezuiverd water (tot 2 liter per dag).
Als je je lichaam nog nooit eerder hebt gereinigd, begin dan met een vastendag op een smoothie: in de eerste fase is dit voldoende. Als je het shakedieet goed verdraagt, herhaal het experiment dan elke week. Na 1-2 maanden kunt u het interval verlengen tot 3 dagen.
Je kunt een smoothiedieet niet langer dan 5-7 dagen volhouden. Het spijsverteringsstelsel heeft vast voedsel nodig om goed te kunnen functioneren.
Drink tijdens vastendagen om de 2-3 uur een verscheidenheid aan smoothies. Drink veel vocht tussen de maaltijden door, zodat de vezels in fruit en groenten opzwellen en de darmen reinigen. De vloeistof zal helpen om gifstoffen en stenen te verwijderen.
Drink smoothies alleen met een rietje, aangezien veel componenten van cocktails een negatief effect hebben op het tandglazuur. Wetenschappers analyseerden het effect van groente- en fruitsmoothies en ontdekten dat er gedurende de dag 15 micron aan calcium en fluor verloren gaat. Spoel uw mond na elke maaltijd om de schadelijke effecten van sappen op het glazuur te voorkomen.
Stap geleidelijk uit het dieet. Laad de maag niet onmiddellijk, verwijzend naar het gebruikelijke menu. Voeg op de eerste dag vaste groenten en fruit toe. Dan kunt u in de laatste fase granen in het menu invoeren - mager vlees en vis. Dan zal de reiniging effectief zijn en niet tevergeefs zijn.
Populaire Smoothie Recepten
Het bereidingsprincipe is hetzelfde voor alle smoothierecepten voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging. Als je in een blenderkom kookt, giet je de vloeibare ingrediënten erbij. Schil vervolgens groenten en fruit van de schil, snijd ze in stukjes en doe ze in een kom. Het blijft om te slijpen. Als u een staafmixer gebruikt, doe alle ingrediënten dan in een geschikte container en maal ze grondig. Het is beter om smoothies direct na bereiding te drinken.
3 recepten die je helpen slanker en gezonder te worden:
- Met kiwi, honing en havermout. 3 kunst. ik. giet havermout met een glas kefir en laat ze 5 minuten trekken. Snijd de kiwi, banaan en appel zonder schil en doe ze in een blenderkom. Maal, voeg naar smaak honing en kaneel toe.
- Recept voor een groene smoothie om het lichaam te reinigen. 2 voorgevroren bananen in stukjes hakken en in een blender doen. Voeg 2 kopjes groene spinazie toe, 1 eetl. melk. Maal, indien gewenst, voeg een paar stukjes ijs toe.
- Met kool en appel. Snijd het vierde deel van de koolvork in stukjes, 50 g bleekselderij, 100 g appelpulp, sla. Maal de ingrediënten. Als het mengsel te dik is, voeg dan water of appelsap toe om het eruit te laten zien zoals op de foto.
Zoals je kunt zien, is het bereiden van gezonde smoothies voor het reinigen van het lichaam heel eenvoudig. Maar het is belangrijk dat alle ingrediënten vers en smakelijk zijn.
Contra-indicaties en schade
Kunnen dieetdagen op smoothies om het lichaam te reinigen contra-indicaties hebben? Helaas, ja. Een dergelijk dieet is bij sommige ziekten schadelijk voor de interne organen. Losdagen op smoothies zijn gecontra-indiceerd:
- met pathologieën van de lever en de nieren;
- met schendingen van het spijsverteringskanaal (een overvloed aan vezels veroorzaakt een opgeblazen gevoel en winderigheid);
- zwangerschap en borstvoeding (alle beperkingen op dit moment zijn ongewenst);
- allergisch zijn voor bepaalde soorten fruit, groenten of lactose in melkdranken (kies in dit geval voedingsmiddelen die u kunt eten).
Een smoothiedieet helpt je gezond te blijven en af te vallen. Maar laat je niet meeslepen: onthoud dat er voor alles een maatstaf moet zijn!