Om ons heen zijn veel wonder diëten en weinig gezond verstand. De stem in je hoofd fluistert dat een dieet bestaande uit alleen maar yoghurt en fruit... waarschijnlijk niet de beste optie. Hij vertelt je ook dat dat de beste manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt
Alles wat hij vertelt waar is! En voor dit hebben we nodig om een beetje meer En een beetje meer zorg van uw dieet.
Hier is een lijst van dingen die je moet doen om niet langer te twijfelen over hoe om gewicht te verliezen snel thuis.
Het volgen van het dieet
1. Evenwichtige voeding
Zal de sport verliezen van gewicht als je eet verkeerd? Je werk, het verbranden van calorieën in de sportschool, maar het is geen excuus je van een verkeerde voeding. Hier zijn enkele eenvoudige tips.
- Vervangen van eenvoudige koolhydraten complex. Complexe koolhydraten, zoals granen, bruine rijst, aardappelen, noten bevatten veel vezels, waardoor zelfs in kleine porties, ze elimineren permanent het gevoel van honger.
- Vergis je niet: het eten van vet wordt je niet vet. Vet is een noodzakelijk onderdeel van de voeding.
- Vergeet niet dat eiwit is van essentieel belang.
- Focus op de drie elementen - koolhydraten (complexe), eiwitten en vetten. Ze moeten allemaal in het dieet.
- Koken in boter of kokosolie.
2. Het ritme van het dieet
Een belangrijke regel – sla geen maaltijden over! Eet vier keer per dag: 's morgens,' s middags, 4 UUR en 8 UUR. Dit zal uw lichaam te laten wennen aan een bepaald ritme macht. Als u wilt een paar kilo te verliezen, moet u het eten van bepaalde soorten voedsel op verschillende tijden van de dag.
3. De energie in de ochtend, lichte maaltijden in de avond
Wat te eten om gewicht te verliezen?
- In de ochtend - rogge-brood, granen (niet te zoet, bijvoorbeeld muesli of zemelen), kiwi of grapefruit, yoghurt 0%... Ontbijt moet energize!
- Voor de lunch eten van complexe koolhydraten, bijvoorbeeld volkoren pasta, rijst, quinoa of bulgur. Ze uiterst geschikt voor wit vlees of vis.
- In 16 uur – kleine snack: sneetje brood + fruit.
- Na 17 uur van het eten van koolhydraten wordt niet geadviseerd. Voor het diner kunt u een kok vis, omelet of groentesoep.
Voordat de oefening zal het niet voorkomen dat kleine eiwit bar. Breng mineraal water of sportdrank – zij zullen u helpen om te gaan met de belasting.
4. Snijd de suiker als je niet kunt geven
Als het gaat om het suiker, het is zeer belangrijk om de maatregel te weten. De afwijzing van suiker is de snelste manier om gewicht te verliezen. Eerst en vooral moet je beseffen dat 90% van het voedsel dat suiker bevat, en dit little monster is een royale bijdrage aan de gewichtstoename.
Niemand volledig kan ontdoen van suiker – Ja en nee! Inname van natuurlijke suiker is natuurlijk om het lichaam, maar verfijnde schadelijk zijn voor de gezondheid.
5. Groene thee drinken
Groene thee is één van de meest nuttige dranken. Het bevat grote hoeveelheden anti-oxidanten die bevorderen de vetverbranding en metabolisme te versnellen.
De beste tijd voor koffie na het Ontbijt en de lunch, want op dit moment is er de hoogste snelheid van de stofwisseling. Groene thee bevordert een betere spijsvertering.
6. Gebruik whey eiwit
Wei-eiwit is een zeer voedzaam voedsel dat je lange tijd niet meer het gevoel honger. Dit kunt u voorkomen dat u schadelijke snacks en helpt bij het verminderen van het niveau van lichaamsvet. Waarnemingen tonen aan dat mensen die regelmatig gebruik maken van whey eiwit, over het algemeen minder calorieën.
In tegenstelling tot populair geloof, dit eiwit is niet alleen voor degenen die serieus betrokken bij de sport. Het wordt ook aanbevolen voor de dagelijkse consumptie voor mensen met lage en gemiddelde fysieke activiteit.
7. Eet geen fast food
U nooit ophouden te verbazen hoe om snel gewicht te verliezen, maar voortdurend eten van fast food? De minder in uw dieet zoals voedsel, hoe minder je verbruikt calorieën. Je denkt misschien dat het eten van fast food is erg handig, maar er zijn een aantal redenen waarom het in de steek gelaten.
Fast food en koolzuurhoudende dranken (Cola, Pepsi) en snacks eten met "lege calorieën". Het heeft geen biologische waarde en terwijl het ZEER hoog in calorieën! Van snacks – een schade. Maar ze zijn erg verleidelijk, dus we raden aan om ze te verwerpen geleidelijk. Als dit moeilijk is, probeer te bereiden dezelfde gerechten thuis van een lage-calorie-ingrediënten.
8. Drink water met citroen en honing in de ochtend
Wakker worden, het drinken van een Kopje warm water met honing en citroen. Het is niet moeilijk en effectief in de strijd tegen obesitas. Dit drankje versnelt het metabolisme en het drinken op een lege maag, je het opzetten van uw lichaam vet verbranden modus in de ochtend.
9. Fruit eten, niet drinken
Het sap is vaak een nuttig product, maar het is belangrijk om te onthouden dat het niet specifiek voor lage-calorie-drankjes. 250 ml jus d ' orange bevat 110 calorieën, wat gelijk staat aan twee sinaasappels. Enkele van ons eten voor een dag, twee vruchten, maar als we het in een sap, moeten we er vaak meer drinken dan een glas!
10. Water drinken in plaats van andere dranken
Water bevat geen calorieën. Wanneer je dorst hebt, drink je water in plaats van sappen en frisdranken – en laat het een gewoonte geworden!
Oefening
11. 10 minuten van sport elke ochtend
De oefeningen in de ochtend – een oude uitvinding, welke niet betwist worden. Sport thuis kan bestaan uit een kort programma van eenvoudige oefeningen die niet meer dan 10 minuten duren. Doen ze elke ochtend voor het Ontbijt.
Sporten hoeft niet te kopen van speciale apparatuur. Pick-up een flesje water van 500 ml, spreid ze uit elkaar en maak een cirkelvormige bewegingen om toon uw biceps. En dus op!
Uw taak – om die lading in de ochtend gewoonte. Laat het u, natuurlijk als het drinken van een Kopje koffie, een douche nemen of je tanden poetsen. Ochtend oefeningen de spieren en geeft een boost van energie en wordt hiermee het lichaam om de actieve calorieverbruik.
12. 20 minuten lopen in de avonden
Dagelijks Joggen is een goed medicijn voor degenen die na het werk begint wortel te schieten in de bank. Je kan uitvoeren in de tuin, in een Park of thuis op een loopband. Een single 20 minuten joggen zal weinig veranderen in je leven, maar een korte dagelijkse training brengt de resultaten van zeer binnenkort, want hardlopen is een van de meest effectieve sport om gewicht te verliezen!
13. Yoga in de ochtend
De zon opkomt boven de horizon, je wakker wordt en de vogels zingen en je wordt Wakker en uitgerust en fris. Denk je niet dat dit beeld past heel goed bij de ochtend yoga sessie? Mooie en zeer moderne alternatief voor het opladen.
Ochtend yoga versnelt de stofwisseling, de voorbereiding van de spijsvertering te helpen het lichaam sneller te consumeren koolhydraten en vetten.
14. Doe cardio activiteit
Het is onmogelijk voor te stellen effectieve gewichtsverlies zonder cardio. De eenvoudigste ding aan te gaan in de cyclische sporten: hardlopen, Fietsen of zwemmen. Maar ons is beloofd dat het huis niet hoeft te gaan. Hier zijn een paar oefeningen die u kunt uitvoeren in de voorkant van de TV:
- Touwtje springen: boxers zijn grote fans van het touw, omdat het u toestaat om snel te ontdoen van calorieën. Springen is niet alleen leuk, maar ook nuttig: het versterkt de spieren van de billen en vormen de dijen. Het zou een vergissing zijn om te missen kans.
- Ellipsoïde of Fietsen: lessen op de simulator zal vereisen dat u een investering, maar als u van plan bent om regelmatig doen, zullen de kosten al snel vruchten af.
- Stepper: dit eenvoudige apparaat zal helpen om het lichaam in vorm en hoewel je het bijna niet kunt geloven dat het zal helpen om te verbranden veel calorieën.
- HIIT, of interval training: als je weinig tijd hebt, maar je toch wilt om gewicht te verliezen en het bereiken van een mooi lichaam, deze oefeningen voor je! De essentie is dat je op een alternatieve oefeningen in een hoog tempo met een korte hersteltijd: bijvoorbeeld 20 seconden van pushups, 15 seconden rust.
15. Op je werk/school met de fiets of te voet
Als uw plaats van werk/studie of op te slaan – twee-drie haltes van u, niet nodig om te gaan met de bus of met de auto. Beslis eens en voor altijd op te lopen waar het gemakkelijk is om te lopen. Voor afstanden van meer gebruik van de fiets.
16. Lichaamsgewicht oefeningen
Precies! U kunt gewicht verliezen doet absoluut geen apparatuur, het gebruik van alleen je eigen gewicht! Er zijn vele methoden en technieken van het gewichtsverlies, en ze zijn allemaal gebaseerd op dezelfde oefeningen:
- Sommige burpees: een zeer effectieve oefening voor het verbranden van vet! Populaire cross-training, deze oefening werkt op de spieren van het hele lichaam, een combinatie van squats, push-UPS en springen. In slechts een paar seconden van deze oefening zult u helemaal uitgeput! Na verloop van tijd, echter, zal het makkelijker worden. Sommige burpees ontwikkelt niet alleen de spieren is een geweldige cardio workout. Alles in één!
- Pushups: deze oefening is bekend. Variëren van de klassieke push-UPS, probeer dan andere manieren te zetten in de handen. Als u nog steeds moeilijk om het uitvoeren van deze oefening, steun niet op je tenen en op mijn knieën.
- Squats: de perfecte oefening voor de heupen. Te bemoeilijken oefening, wijzigt u het tempo en de lengte.
- Band: zeer nuttig voor de buikspieren, de schors, de billen en de pers. Taak – om de functie voor 30-60 seconden. Niet te makkelijk, en dus calorieën verbrand!
17. Zwemmen
Om in het zwembad vandaag is niet een probleem, ze zijn in elke stad. We weten allemaal hoe leuk het is om te genieten in het water, maar vergeet niet dat je nog steeds kunt zwemmen! Als je echt wilt om gewicht te verliezen, maar de gedachte van oefeningen zoals push-UPS en springen ondraaglijk, waarom niet proberen om gewicht te verliezen in het water?
Zwemmen is een gezond alternatief! Het traint het gehele lichaam en op de dezelfde tijd onschadelijk voor de gewrichten, in tegenstelling tot de oefeningen op het land. Bewegen in het water, je moet een aanzienlijke weerstand tegen water: een push, een beroerte of een stap moet je spieren inspanningen. En dit is de perfecte condities!
18. Nordic walking – tussen fitness walking en Hardlopen
Nordic walking is een buitensport en recreatie. Opmerking: dit type van wandelen houdt meer in dan alleen het verplaatsen en zet de ene voet voor de andere! Het maakt gebruik van speciale stokken vergelijkbaar met trekking stokken, die helpen om sneller te bewegen, met behulp van alle spiergroepen. In tegenstelling tot Wandelen, Scandinavische walking stokken houden een beetje achter, zoals bij het skiën, niet de voorkant.
Nordic walking verbrandt tot 40% meer energie dan bij gewoon wandelen. Het ontwikkelt niet alleen de benen maar ook de spieren van de armen, borst en buik.
19. Uitgevoerd in plaats
Dit is een goede oefening voor de oudere atleten. Het bestaat uit twee delen: de aanvaarding en de beweging.
Dus, eerst en vooral: de vaststelling van een gewenste positie.
- Sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Armen gestrekt langs het lichaam zijden.
Ten tweede: de beweging.
- Zonder te bewegen, één op een moment til je hiel op van de grond.
- Houd je hand open of knijpen in een vuist.
- Nu begint te lopen op zijn plaats, geleidelijk versnellen, het opheffen van de knieën licht hoger.
- Voer elke oefening voor 30 seconden, gevolgd door 30 seconden rust. Herhaal een paar keer.
Snelle en eenvoudige stappen
20. Gebruik de trap in plaats van de Lift
Zelfs kleine gewoontes helpen u in een groot probleem van het verliezen van gewicht. Bijvoorbeeld, de trap op. Als je naar boven/beneden van de trap meerdere keren per dag, het kan tellen als een workout!
21. Actief tijdens de dag
Het regelen van het schoonmaken van het huis in plaats van te kijken naar de volgende aflevering! Wassen van de vloeren, veeg het stof, om op te hangen linnen, nemen de rommel op, ga naar de winkel, zet de vuile mok n de keuken, koken, de hond uitlaten, spelen, sport games vaker! Dit alles zal je leven meer actief, en dit is de belangrijkste regel van het verliezen van gewicht mensen. En elke gezonde persoon!
22. Ga om te dansen
Laat het gewicht verlies leuk! Als op vrijdag ga je naar de club om te dansen, niet stoppen! Het is heel bevordert gewichtsverlies. Bedenk echter, dat de liter bier tijdens deze dansen zal brengen alle inspanningen voor niets. Je zou denken dat het niet leuk is, maar probeer te gaan voor een limonade (zonder suiker natuurlijk!) tijdens deze nachtelijke sessies.
23. Draai het huishouden in een training
Hoe om gewicht te verliezen, zonder huis te verlaten? Makkelijk! De sport begint met een goede reiniging. Ga naar de winkel? Op de weg terug de trap op met het winkelen in de hand proberen te verspreiden het gewicht gelijkmatig. Vacuüm? Volg de houding. Dit zal de betrokkenheid van de buikspieren en billen.
24. 30 minuten meer slaap
Je verdient het. Een uitgerust lichaam werkt beter + je zou verbaasd zijn hoe veel calorieën worden verbrand tijdens de slaap! Je zou kunnen denken "kleine", maar dat is het niet. Je lichaam verbruikt energie, zelfs wanneer je rust.
25. Stel een doel om zich te ontdoen van stress
Stress helpt je gewicht – letterlijk. Wanneer zij worden geconfronteerd met een stressvolle situatie, veel mensen gaan meer eten of roken. De beste manier om zenuwachtig te zijn, kleinere, beter organiseren van je leven. Eten matig, zich te ontdoen van onnodige dingen, vind je de balans tussen werk en leven, oefening en u zal het niet merken hoe word je rustiger.